こんにちは!
リハビリテーション部です!
師走も半ばに入り、めっきり寒くなりましたね。
宮城県内でも積雪や各地のイルミネーション✨のニュースなどを目にする事が多くなりましたね🎄
クリスマスが終われば、年の瀬に近づいてくるわけですが、年末年始はついつい暴飲暴食🍻や不摂生🍗などで体調を崩しやすい💦時期にもなりますね。
さてさて、今日の本題です。
寒さ🥶と体調管理という点から、「冷え性/冷え性の対策」について、お話をしてみようと思います。
🥶「冷えは万病のもと」🥶
皆様も一度は聞いた事があるのではないでしょうか。
(写真1)
冷えは頭痛・腹痛・便秘など身体症状だけではなく、肌のくすさやかさつきなど美容面。
また、不眠ややる気が出ないといった精神症状😪や、免疫力の低下
を引き起こすと言われて
います。
またこの時期は、特に冷え症などをお持ちの方は、寝付きが悪い季節でもありますよね。
2人に1人が何かしらの冷えを感じていると言われてもいます。
そんな冷え性ですが、原因が大きく2つのタイプに分けられると言われています。
ひとつが、
「自律神経の乱れ」
が挙げられます。
過剰なストレスや睡眠不足、冷房などによって自律神経のバランスが乱れることが原因になります。交感神経が優位になり、末梢血管の血行が悪くなり、手や足先が冷えやすいのが特徴です。対策としては、リラックスする時間をつくったり、入浴やストレッチで全身を温めることが大事になります。
もうひとつが、
「加齢・筋肉量の減少が原因」
となります。
筋肉を動かさないことが血行不良を引き起こし、冷えを助長することにつながります。
対策としては適度な運動で筋肉量の低下を防ぐことが重要です。
ここからはストレッチ・筋力運動についての紹介です。
まずは、指先のストレッチから紹介です。
もちろん座ったままでも構いません。
グー → チョキ → パーの順番で10回程度繰り返してみましょう。

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次は、踵上げ・つま先上げの運動です。
膝からの下の筋肉を動かすことで、指先への血行促進が期待出来ます。


もちろん、立って行ってもかまいません。
テレビ📺、スマホ📱を見ながらでも良いですので行ってみてください!
生活習慣の一部にストレッチや筋力運動を取り入れて、この冬の冷え・寒さをみんなで乗り切りましょう!
以上、リハビリテーション部でした!
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