こんにちは！！訪問看護ステーションポプラです
新型コロナウィルス感染拡大に伴い、外出を自粛されていたことと思いますが皆様はいかがお過ごしだったでしょうか
通っていたデイサービスがお休みになったり
買い物や散歩なども行けなくなり
運動不足になっていませんか
体をを動かさない状態が続くと体や頭の働きが低下してしまい、歩くことや身の回りの事などの生活動作が行いにくくなったり、体も疲れやすくなり、より「動けない、動きにくい」状態と悪循環になってしまいます
このような状態が進むと転倒による骨折のリスクも高くなり,
体の抵抗力、回復力も低下するため感染症も重症化しやすい傾向にあります
そうならいない為にも、ご自宅で簡単にできる運動をご紹介します
ぜひお試しあれ～
転倒予防の運動
太ももの上げ下げ左右10回
◎股関節・膝関節の動きを良くし、太ももの筋力アップ
◎歩行時のつまづき解消にも効果的です
つま先上げ、かかとあげ左右10回
◎ふくらはぎの筋力アップ
◎ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、鍛えることで
【血行促進】〚冷え性の予防】にも効果的です