8/5-8/11の練習

大自然の中で暮らしたいと思ったことある？

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【8/5-8/11】

8/5

BCTのみ


8/6閾値トレーニング

トレミ13km55”07＋3km16”06

up10”(12.5-13.0k)

3”-1”30/×10(15.1-16.0k,12.5k)


8/7低強度

AM 12.56kmjog(ave5”06)

PM 12kmjog(ave5”02)


8/8低強度

15kmjog(in200×5,ave4”58)


8/9二重閾値

AM 15kmjog(in faltlek1”-1”×20,ave4”25)

PM 

BCT→トレミ10km41”55(13.6-15.6km/h)

ダウン2km10”55


8/10

オフ


8/11

グランドジョグ10km58”16(ave5”49)


今週はお疲れモードで週末は走れず。走る以外の部分でも鍛えていこうと数十年前に流行ったトレーニングを再開しました。量→負荷→動きにどうしても陥りがちだけど、正しい動きがあって、初めて負荷をしっかりかけれてランニングエコノミーが上がることで量がこなせる。この図式を間違えずやっていきたい。