5/13-5/19のトレーニング

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【5/13-5/19】ハードウィーク1/2

5/13低強度

トレミ21.1km98”18(傾斜2%.12.5-13.2k)

サ活


5/14ジョグ

体幹→10.4kmjog(km5”30)


5/15閾値トレーニング

up3km down3km

11.5km45”25(km3”57)↓

Tペース8.5km(3”57-45)

r700＋200×5(r200)(39-36)


5/16低強度

13.3kmjog(km5”14)


5/17高強度トレーニング

AM

トレミ15km61”47↓

up12分(12.6-13.8k) down17分(14.1-13.6k)

(3分-3分)×3＋LT15分、16.5-17.5k,13.6-13.8k,14.6-16.0k


PM

10.4kmjog(km5”11)


5/18低強度

14kmjog(km5”14)


5/19中強度

18kmjog(in150m×18,km4”07)

ダウン6km


週間走行距離125km


今週は閾値トレーニング、高強度トレーニング、中強度と負荷高めの1週間。来週も今週の流れを踏襲してしっかり基礎を高めていきます☝️