4/22-4/28の練習

動物園でずっと見ちゃう動物は？

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【4/22-4/28】

4/22ジョグ

70分ジョグ(ave5”34)


4/23高強度

トレミ52分12.8km(LT6分×6 r60s)傾斜1%

up10分→疾走(15.1-16.2k)-ジョグ(12.0k)

ダウン3km(12.0k.傾斜2%)

SHOKOA


4/24低強度

87分ジョグ(ave5”19)


4/25中強度

16km中強度(ave4”11)

ダウン5km(in200×5)

サカツ、体幹トレーニング


4/26ジョグ

6km(ave5”40)


4/27高強度

up3km down8km

300m×10(r200m)(60〜58)


4/28低強度

21km(ave4”27)＋ダウン2km


閾値トレーニングとショートインターバル、ロングジョグをバランスよく。つなぎの日の低強度、中強度の質にもこだわっていきたい。