リラックスして眠る方法は？
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【2/12-2/18】
2/12
オフ
2/13
トレッドミル16km(ave4”10)＋down2km
バイク30”(11.8km)
2/14
86”jog(in300×2)
2/15
トレミ20km変化走＋down1km
1km(13.6-13.8k)↔︎1km(15.1-16.2k)×10set
サウナでリカバリー
2/16
60”jog
2/17
60”jog
2/18
105”jog(in200×6)
今週の練習は上記の通り。2/15は天気は晴天でしたが、追い込む練習が苦手なので強制的に走らせてくれる(走らされる？)トレッドミルで20km変化走を実施‼️
ペースは疾走区間は15.1-16.2km/h(3”58-3”42)、緩走区間は13.6-13.8km/h(4”25-4”20)で1km毎に走ってトータル20km82”51でした。
2/18は夜勤前に105”jog🏃途中に200m流しを6本入れました。
福知山マラソン終わり、篠山マラソンに向けて練習してましたがモチベーション低下がしたこともあり、篠山マラソンはフルマラソン分時間走、30km走といったフルマラソンに特化した練習は出来ず。これでフルマラソン走れるんかな〜？という感じ。
篠山マラソンまで2週間を切ったので、今更練習したところでレベルアップは望めないので調整メニューで篠山マラソン当日に向け、体調をより良い状態にすることがこれからは大切ですね☝️
