トレッドミル20km変化走→サウナでリカバリー

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15日は休みのため午前中に篠山マラソンに向けた最後の強めのポイント練習で20km変化走をトレッドミルで実施🏃

傾斜1%つけて、1km(13.6-13.8km/h)-1km(15.1-16.2km/h)を10セットしてトータル20km82分51秒❗️追加でダウン1km(12.0km/h)走って終了☑️

トレーニング後はアミノサウルスのサプリ飲んでリカバリー♨️

その後、福知山温泉に移動して、サウナ→水風呂→外気浴で全力リカバリーしました😊

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