1/22-1/28の練習

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【1/22-28の練習】

1/22高強度

トレミup20”

トレッドミル変化走20km82”18↓

4”(13.6-13.8k)/4”(15.1-17.0k)×20


1/23リカバリー

43”jog


1/24低強度

100”jog(in200×6)


1/25

大雪のためoff


1/26低強度

90”jog


1/27低強度

62”jog


1/28高強度

60”jog/

トレミ17km70”08↓

up10”(12.5-14.1k)

4”(16.0-17.6k)/2”(12.5k)×5

30”08(13.6-15.3k)

ダウン10”walk


今週は22日に変化走、28日にインターバルをいずれもトレッドミルで実施しました。体幹トレーニングも最低限🏋️


【1/22-28の練習】

1/22高強度

トレミup20”

トレッドミル変化走20km82”18↓

4”(13.6-13.8k)/4”(15.1-17.0k)×20


1/23リカバリー

43”jog


1/24低強度

100”jog(in200×6)


1/25

大雪のためoff


1/26低強度

90”jog


1/27低強度

62”jog


1/28高強度

60”jog/

トレミ17km70”08↓

up10”(12.5-14.1k)

4”(16.0-17.6k)/2”(12.5k)×5

30”08(13.6-15.3k)

ダウン10”walk


今週は変化走とインターバルを実施🏃いずれもトレッドミルで。体幹トレーニングも最低限🏋️ 


ポイント練習をトレッドミルでやる狙いとしては


ロードでの着地衝撃による脚への負担を軽減しつつも心肺に負荷をかける、雪で外を走れない、ロードでは追い込めないのでマシンに追い込んでもらう


といったところでしょうか？


今日は大阪国際女子マラソン🏃リアルタイムで観たかったですが私にはチャンネル権がないので観れず😓ニュース速報で日本新が出たようでリアルタイムで観たかったですね😭