相次ぐマラソン大会中止ですっかりモチベーションをなくしているランナーの皆さん、コンバンチハ！
これまで当たり前のように出ていたレースだが、今回を契機に改めてマラソン大会の運営者、スタッフ、ボランティアの存在に感謝の殿です！
とはいえ、5月までレースが全くナシ！それ以降も白紙状態でなかなかモチベーションが上がらなかったですが、「ピンチはチャンス」と考えを改めました！
「レースがない」→次のレースまでの準備期間がある(調整の必要がない)→色んな練習を試せる→練習のバリエーションが広がる→レベルの底上げができる
「～できない」とないことばかりを考えても時間の無駄だし、そこに成長はない！ではなく、「できる方法を探す」「こうしたらどうだろう」と挑戦する方がよほど建設的だ！
ということでこれまでの練習に加え、新たな練習メニューを導入！
「HIIT」
日本語でいうと「タバタトレーニング」！
方法はシンプル！バーピーやスクワットジャンプなどの強度の高い運動を各20秒間全力でやり、１０秒レストを8セットの計4分やるというもの。わずか4分で心肺持久力が鍛えられるというもの。
今日はそれをランにアレンジして、トレッドミルで実施！
初回ということで設定スピードは控えめにしてスタート！ラストは20kmまで上げたが心肺は余裕。次回はもう少し設定をあげても良さそうだ！
次のポイント練習何しようかと今はワクワクしている！
3/5 休み
1530- ニコプラ
トレミ16km6139(15.3-16.0k)
HIIT(18.5-20.0km/h)×8＋c.d2km
筋トレ(腕、腹)