こんにちは、ケンゴです。
YouTubeの動画を観て思ったのですが、不安症やパニックを改善・克服していくために
暴露療法をやっていくべきだなと。
電車に乗ったり、買い物行ったり、繁華街の人通りの多いところに出かけたり、、、
もちろん仕事も、、、してきましたが、意図的ではなかった。
どういうことかというと、より自覚的に・段階的に、暴露療法をしていくことが大事になってくるだろうと。
どういう状況（電車に乗る、スーパーのレジに並ぶ、美容院など）
で、それらをレベル（空いてる電車、混んでる電車、快速電車など）別に分類して、
難易度を設定する。（レベル１，２，３，４，・・・）
そして、それらのなかで何度が低いものから取り組んでいって、点数化していく。
点数が多ければ、それだけ多くの暴露療法を行ったということになる。
経験、自信になるはず。
何が言いたいかというと、可視化することがとっても大事だということです！
いじょうです！