スーパー銭湯でサウナ浴

昨日の仕事の終わり頃から、半年前ぐらいに治まってい

た股関節痛が少しぶり返してきて、我慢できる痛みですが

寝苦しくて何度もめを覚ましました。

そこで久しぶりにスーパー銭湯に行き、サウナしてきまし

た。いつもは平日の休みの時に行くので今日は混んでて

びっくりです。「立ちサウナ」が何人かいました。


 

サウナ浴は室内が高温のため、温熱刺激による血管拡張

によって血液の循環が良くなります。


そのため内蔵や筋肉への栄養補給がスムーズにいき、


腎臓への血流も良くなって排尿も増し、老廃物が排泄され


て血液が浄化されるそうです。


また、汗や皮膚の分泌が盛んになるため、皮膚が浄化され


美肌効果があり、甲状腺の働きが良くなるので新陳代謝も


活発になります。


以上からサウナ浴は


筋肉痛や筋肉疲労、関節痛、自律神経失調症、


アレルギー疾病、婦人病や胃腸病、初期の風邪などに効果


があると言われているようです。


ただし、心拍数が増加するので、高血圧や心臓病の方は


短い時間から始める必要があります。


サウナ浴は水風呂と交互に行うと、血管の拡張と収縮で


血液循環をたすけ、心臓の負担を軽くする一面もあるとの


こと。


５～１０分のサウナ浴と３０秒～１分の冷水浴を２～４回繰り


返すのが一般的です。心臓や循環器系の持病がある方は


サウナ浴２～３分で、へそより下に水をかける方法がよいそう


です。

旬の食材ほうれん草を食べて健康メイク

十一月七日は立冬でした。

旧暦の「二十四節気」のなかで四季の始まりを示す言葉

です。

立春、立夏、立秋、立冬で四立（しりゅう）と言うそう

です。

旬の食材は栄養価が高いようですが立冬の時期から一月

までが旬なのが ほうれん草 です。

この時期のほうれん草のビタミンＣは夏の三倍あるそう

です。

鉄分も多く貧血の味方です。

またナトリウムを体から追い出してくれるカリウム、

血圧を安定させる作用を持つマグネシウムも豊富なので、

血圧が高いかたにもオススメの食材です。

料理法は詳しくは知りませんが、沸騰したお湯で一分程

茹でて鰹節、醤油で食べるのが簡単で美味しいです。

あまり温めるとビタミンＣなどの成分が減ってしまうので

ご注意を。

おすすめできるかわかりませんが、以前私は買ってきた

ほうれん草をすべて茹でて、一食分ずつ冷凍庫で保存し、

その都度解凍して食べてました。

椎茸に含まれるβグルカンはガンに効果があるらしい

昨日の夕食時、久しぶりに豚しゃぶをしたくなり、買い物に出ました。

冷蔵庫に春菊があったので、あとは豆腐ときのこ類を買おうと思い

迷わず椎茸を買いました。子供の頃椎茸が大嫌いだった私なのに。

実は数日前に、きのこ類のなかで椎茸に含まれているβグルカンは

ガンに効果があるという情報を得たからです。

血液の中で免疫をになっているのは白血球ですが、その中の免疫

細胞であるリンパ球の種類にガンを攻撃するNK細胞があります。

βグルカンは活性酸素を除去する作用で知られていますが、

このNK細胞を活性化させる物質でもあります。

ガンに効果があるキノコとしてはメシマコブやアガリスクが有名ですが

２００８年に味の素が行った研究で椎茸にも効果が期待できる結果が

出たそうです。

切除出来ない再発の乳がん患者３５人を被験者に、椎茸から採った

βグルカンを微粒子化分散させた食品を摂取してもらい、約３年間経過

をみました。

１年生存率は８２％、２年生存率は７６％、３年生存率は約７０％という

効果が期待できる良好な結果だったそうです。

その後、進行肝細胞ガン患者や大腸がん患者に対する研究でも有効性

が高いことが報告されているとのことです。

きのこ類は食物繊維も多く腸内環境も整えてくれますから健康のために

たくさん食べましょう！