前回からの続き
逆に体が温まると血管が拡張し副交感神経
が優位になり、血液の中で免疫の役割をす
る白血球の働きを促進させます。
白血球の種類や役割について説明すると長
くなりますのでここではしませんが、この白
血球がウィルス感染からがん細胞の発生ま
で
様々な病気から体を守ってくれる
のです。
ですから体温を上げるように生活習慣を改め
ることが健康への近道になります。
では低体温を改善するにはどうす
れば良いでしょう
☆運動をする
ウォーキングやスクワットなどの運動で血液を
送る筋力をつけましょう。ちなみに私はサイクリ
ングをしています。
☆食生活を改善する
冷たい食べ物や飲み物を摂らないようにし
暖かい食べ物や飲み物を摂る。にんじんジュー
スや山芋、生姜、味噌などが体を温める食品の
ようです。
また無理なダイエットはやめましょう。
☆お風呂にゆっくり浸かる
温熱による血管拡張作用で血行が良くなります。
また３８～４１℃の温めのお湯は副交感神経が
働きますし、浮力効果により体の筋肉や関節が
重力から開放されるので心身のストレス解消に
なります。
またサウナ浴も体から不要な水分を取り除き、
血液循環がよくなるのでお勧めです。
☆服装の工夫
腹巻やマフラー、マスクで体温を逃さないように
しましょう。
またスパッツやタイツ、ズボン下などを着用した
り、靴下を二枚重ねにして重点的に下半身を温
めるのもよいようです。まさに「頭寒足熱」で
すね。
冷房対策で上着を用意するのは常識ですが、
体を締め付けるようなタイトな下着や服装は、
血流を悪くしてしまうので注意しましょう。
ほかにも体を温める、冷やさない方法がたくさん
あると思います。皆さんそれぞれにあった方法を
実行して体温をあげ、健康な体を作っていただき
たいと思います。
前回の続きから
低体温を引き起こす習慣とは
③過度のストレスによる自律神経の乱れ
ストレスがかかると、アドレナリンやノルア
ドレナリンの分泌が高まり、血管が収縮し
て血行が悪くなりやがて体温が低下してく
るそうです。
④冷暖房の悪影響
冷暖房が整い過ぎていて、夏は汗をかい
て体を冷やし、冬は脂肪を燃焼させて体
を温めるというような体温を調節する機能
が鈍くなっています。
また暑い時に食べる物や飲み物（アイスク
リーム、冷麦、ビールなど）、寒い時の物
（甘酒、鍋料理など）の区別がなくなってき
ているのもその要因になっています。
以上重要な原因と思われるものを四つあげ
ましたが、他にもシャワーばかりの入浴法、
水分の摂り過ぎ、薬の飲み過ぎ、高血圧予
防による塩分制限の影響など様々な原因が
考えられます。
以上のような原因から低体温になると免疫
力が弱くなります。血管が収縮し交感神経
が優位になるからです（交換神経と副交感
神経のバランスが健康の秘訣参照）。
このような交感神経に大きく傾いた血行不
良状態が様々な病気を発生させます。風
邪などのウィルス感染、成人病に罹りやす
くなり。ガンになる危険度も上がると言われ
ています。
…次回に続く
先日職場の同僚と話していて、す寒くなってきたので
体が冷えるというので体温が何度か聞いたら３５℃
ということでした。お姉さんは３４℃とのこと。
本人は食事をすると体が温まるので、１日５食ぐらい
しているそうです。そうすると当然太るのでマラソン等
スポーツは良くするとのこと。
この話を聞いていて現代人は本当に低体温なのだな
と思いました。ちなみに私は３６.６℃が平熱です。
一般的な体温は３６．５～３７．０℃で、
３５．０～３６．０℃が低体温と言われます。
低体温の原因は生活習慣にあると考えられています。
低体温を引き起こす生活習慣とは、
①運動不足（筋肉不足）。
血液を送るパワーが減るため血流が悪くなります。
また細胞内で熱を発生させるミトコンドリアは筋力量に
応じて増えるので、少ないと熱が発生しにくくなります。
もともと筋肉がつきにくい女性に低体温が多い所以です。
②体温を冷やす食習慣。
冷たい食べ物や冬に夏の野菜や果物を食べると体を冷
やしてしまいます。
また南方産の食べ物や飲み物も体を冷やすと言われて
います。バナナ、パイナップル、カレー、コーヒーなど。
無理なダイエットや偏食はビタミン、ミネラル不足となり
身体のバランスを崩します。
…次回に続く