成長ホルモンといえば昔は筋肥大に大きく関与すると言われており、成長ホルモンがより分泌される短時間インターバルトレーニングが推奨されていました。
しかし
2012年、2013年の研究で成長ホルモンは筋肥大に寄与しないことがわかったんです❗️
さて
成長ホルモンは
体脂肪燃焼
モチベーションUP
肌の弾力性UP
免疫力UP
など心身機能に深く関与します❗️
成長ホルモンの分泌を増やすには睡眠の質がカギ☝️
特に
睡眠開始から3時間に大量に分泌されます❗️
ぐっすり眠る対策は
ストレスをその日のうちに発散
寝る前に体温を上げておく
日中に太陽系を浴びてセロトニンを分泌させる
15分程度の昼寝
夜にキウイを2個食べる
ぜひ試してみてください🤗