テストステロンは筋タンパク質合成率を
高めたり体脂肪減少を促すホルモン
このテストステロンの分泌を促す方法は
亜鉛を摂取する
亜鉛は汗と一緒に排泄されるのでサプリか食事で摂取しましょう
気をつけたいのが過剰摂取❗️
亜鉛の過剰摂取は
吐き気
食欲不振
頭痛
善玉コレステロールの減少
免疫力低下
を引き起こします❗️
亜鉛の上限摂取量は1日40mg
亜鉛を多く含む食材は
魚介類
海藻類
肉類
など
ちなみに
(100g当たり)
牡蠣13g
牛肩ロース5.4g
牛もも肉4.0g
ナッツ5.4g
煮干し7.2g