青空道場で運動。
けん玉とケトルベルで、コンディショニングを整えています。
習慣化のコツは、三日坊主を繰り返すこと↓
21日間のケトルベル・スイング・チャレンジ！今週のメニューはこれ↓
Day 8：15分（300キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑦ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑧ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑨ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑩ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
クールダウン
Day 9：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
②プランク 30秒 ／ 休憩 30秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
④プランク 30秒 ／ 休憩 30秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
クールダウン
Day 10：6分（100キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
クールダウン
Day 11：21分（400キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑦ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑧ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑨ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑩ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑪ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑫ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑬ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑭ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
クールダウン
Day 12：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
②プランク 30秒 ／ 休憩 30秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
④プランク 30秒 ／ 休憩 30秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
クールダウン
Day 13：9分（200キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒
クールダウン
Day 14：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）
ウォーミングアップ
①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒
クールダウン
21日間のケトルベル・スイング・チャレンジも14日が経過し、21日間チャレンジの2／3が終わりました。
終わりがあるから頑張れる
何事も、その通りですよね。
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