けん玉&ケトルベルで、コンディショニングを整える

青空道場で運動。

 

けん玉&ケトルベルで、コンディショニングを整えています。

 

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習慣化のコツは、三日坊主を繰り返すこと↓

 

 

 

21日間のケトルベル・スイング・チャレンジ！今週のメニューはこれ↓

 

Day 8：15分（300キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑦ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑧ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑨ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑩ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

クールダウン

 

 

Day 9：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

②プランク 30秒 ／ 休憩 30秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

④プランク 30秒 ／ 休憩 30秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

クールダウン

 

 

Day 10：6分（100キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

クールダウン

 

 

Day 11：21分（400キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑦ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑧ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑨ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑩ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑪ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑫ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑬ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑭ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

クールダウン

 

 

Day 12：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

②プランク 30秒 ／ 休憩 30秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

④プランク 30秒 ／ 休憩 30秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

クールダウン

 

 

Day 13：9分（200キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

⑥ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 60秒

クールダウン

 

 

Day 14：5分（100キロカロリー消費 + EPOC）

ウォーミングアップ

①ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

②ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

③ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

④ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

⑤ケトルベル・スイング 30秒 ／ 休憩 30秒

クールダウン

 

 

21日間のケトルベル・スイング・チャレンジも14日が経過し、21日間チャレンジの2／3が終わりました。

 

 

終わりがあるから頑張れる

 

 

何事も、その通りですよね。

 

 

ロサンゼルスけん玉クラブ、2023年1月の予定です。

 

1月7日（土）10:00〜17:00

『Murrieta Kendama Fest 2023』

 

1月8日（日）13:00〜14:30

『青空けん玉教室』

 

1月9日（月）〜1月15日（日）

『第11回けん玉和マラソン7』

 

1月14日（土）16:00〜17:30

『オンラインけん玉練習会』

 

1月22日（日）13:00〜14:30

『青空けん玉教室』

 

1月28日（土）16:00〜17:30

『オンラインけん玉練習会』

 

 

詳細・お申し込みは、リンク先をご覧ください。

 

 

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