昨日ブログで宣言した通りに
まずは
・デブエットに必要な！
BMR（基礎代謝量）から自分の消費カロリーを計算!!
BMRは、1555.69kcal
そこから日常で動いている消費カロリーを追加（✖️1.4）
＝2177.966kcal /1day
マクロ栄養素は・・・・
①炭水化物→全体の50%➗4
②脂質→全体の20%➗9
③たんぱく質→全体の30%➗4
・・・・というわけで！！
太るために必要な１日にマクロ栄養素は
①炭水化物 300g
②脂質 50g
③たんぱく質 200g
そして今日の一日の食事一覧
朝食
・チョコスティックスナック ３本
・バナナ １本
昼食
・幕内弁当
・なめこ味噌汁
間食
・シュークリーム（チョコ&バニラ）
夕飯
・唐揚げ丼
・サラダチキン
・プロテイン
今日の摂取したマクロ栄養素
炭水化物 310.85g
脂質 71.58g
たんぱく質 99.19g
見ての通り、
初日から目標摂取できず・・・・
・たんぱく質の摂取が意外と難しいことに気づいたこと
・１回にがっつりではなく、小まめに摂取すると楽
ということがわかりました！
明日は健康診断のため、
22時以降から食事禁止。
朝食も抜きーーーわら
とりあえず明日も続けて摂取していきます。
続いて・・・・
・宅建取得！！に必要な
ユーキャンに申し込みして、
本日（今日手紙出して、今日届くという！！わら）から
計画的に学習していきます！