頑張りすぎて疲れてしまうあなたの心と体を休ませる、カウンセラー×保健師のみつこです。(プロフィールはこちら)
昨年の健診では一昨年の体重からマイナス1.9kgしていて診察時に
医師「食事とか気をつけてダイエットした？」
私「特に何もしてません」
医師「じゃあ何で痩せたの？」
私「…自然と？」
医師「自然とは痩せないでしよ！」
私「でも三食きちんと食べてます」
という会話をしたとき
私も仕事のとき
私「何で体重増えたんですか？」
相手「自然と増えた」
私(いやいや、自然と増えないでしょう…)
を思い出して心の中で笑ってしまった。
改めて、なぜ痩せたのか？
１.寒い時期は温かい砂糖入りコーヒー(スティックコーヒ ー)を１日２～３杯飲むけど、暑い時期は水か麦茶になり甘い飲料はほぼゼロになる。
２.上記、コーヒーを飲むとき一緒にチョコやクッキーを２～３個食べる。甘いものとコーヒーが美味しいと思うので水や麦茶と一緒に甘いもの食べることが少ない。
３.暑い時は食欲がおちる。いわゆる夏バテ。火を使った料理もしたくないのできゅうりと豆腐でいいか、納豆ご飯でいいかと簡単に済ませてしまう。
あたりかな。
コーヒーとお菓子を計算すると
スティックコーヒー１本で約２０kcal
クッキー１枚(５０g)で約４５kcal
チョコ１粒(５．２g)で約３０kcal
１日に上記の量を食べたら
コーヒー２杯=約４０kcal
クッキー２枚=約９０kcal
チョコ３粒=約９０kcal
４０＋９０＋９０=２２０
合計２２０kcal、１ヶ月食べないと約１kg減る。
(体重１kg減らすには約７０００kcal減らすと減る。３０日で割ると１日あたり約２３３kcal)
そうか、だから夏は痩せるのか！と今わかった。
そして改めて計算すると、ちょっと一息のコーヒーや甘いものが結構じわじわ影響するんだ…と。
もちろん、ちょっと一息は大切なので、甘いもの食べるときは無糖の飲み物にしたり、食べる量や回数を調整したり、低カロリーのお菓子に変えたりしてストレスにならないように工夫していきたい。
食べることは楽しみでもあるので、自分に合ったペースで気をつけていこう！と思った。
以上、みつこでした。