こんにちは
健美整体ザイゼンの財前です。
11月ですが暖かいですね。でも朝方は寒いので冬は来てるなって思います。
私は身体を冷やさないように冷たい物のがぶ飲みは避けてますが、
プロテインはがぶ飲みするものなので困りますよね。水道水も冷たくなってきてるし。
そこで、プロテインを温めて取る方法を模索してたら
プロテインスイーツに行き着いたので紹介します。
まず、シェイカーにプロテイン粉と水を入れて混ぜて飲む行為の代替なので、
どれだけ美味しかろうが手間がかかったら意味ないんですよね。
そこで手間をかけないという事に注力してレシピを探しました。
そしたら、マグカップに材料入れて混ぜてレンチンするだけのプロテインカップケーキというレシピにたどり着きました！
今回、レシピをお伝えするに当たって計量してみました。
普段は目分量で作ってます。
まずはクマちゃんマグカップをセットし0にします。
山盛りプロテインを2杯入れます。
32ｇでした。
材料はこちらです。
量りにプロテインこぼしとる
はちみつ忘れてました。
結晶化してしまったやつです。
これは味に慣れたら無くしていこうとは思ってるんですけど、まずは脳ミソにプロテインカップケーキは美味いと教え込みます
全部入れて混ぜます
良く混ざるまで混ぜます。
スプーンより混ざりそうなのでフォークで混ぜてます。
撮影用なのでしませんでしたが、最後はフォークについた液をカップのフチでこさいでます。
フォークはさっと水で洗うか、気にならない人はそのままでカップケーキを食べるのに使えます。
そして600ｗで1分40秒。
レンジの下が回るタイプは端に置くと万遍なくマイクロ波が当たるそうですよ。
ついつい真ん中置いちゃいますよね。
できたのがこれ。できれば1分ほどそのまま余熱調理します。
真ん中は固まってないですけど、これがベストです。
一度しっかり火を通した事があるんですが、ゴムみたいな食感で食えたものではなかったです。
生で食べれない物は入ってないので半生で大丈夫です。
生卵がダメな人はちょっと不安ですかね？
ＴＫＧできるぐらい新鮮な卵をお使いください。
レシピ
プロテイン大盛り2杯 115ｋcal タンパク質27ｇ 炭水化物1.6ｇ
卵1個 76ｋcal タンパク質6.2ｇ 脂質5.2ｇ
牛乳100ｍｌ 69ｋcal タンパク質3.4ｇ 脂質3.9ｇ 炭水化物5.0ｇ
はちみつ大さじ1 44ｋcaｌ 炭水化物12ｇ
304ｋcal タンパク質36.6ｇ 脂質9.1ｇ 炭水化物18.6ｇ
牛乳を豆乳にしたりリンゴジュースにしたり、アレンジは色々できそうなので飽きないように
色々やってみようと思います。
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健美整体ザイゼン トータルボディケアセンター
院長 財前 慶佑
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