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「最近、階段で息が上がる…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
実はそれ、ただの疲れや年齢のせいじゃなく、**“サルコペニア”**のサインかもしれません。
聞き慣れない言葉かもしれませんが、これ、放っておくと後々けっこう大変なことになるんです。
💡 サルコペニアってなに？
サルコペニアとは、加齢によって筋肉が減っていくことを指します。
自然な現象とはいえ、筋力の低下は転びやすさや疲れやすさ、免疫力の低下にもつながってきます。
🕒 何歳くらいから注意が必要？
筋肉量は、40代後半から少しずつ減少しはじめます。
自覚のないまま進行してしまうと、いざというときに「筋力が足りなくて動けない…」なんてことも。
高齢になるほど転倒や寝たきりのリスクが高まるので、早めのケアがとっても大切です！
🍗 日本人のたんぱく質、足りてないかも？
厚生労働省の基準では、成人男性で約60g、女性で約50gのたんぱく質が推奨されていますが、
実際の日本人の平均摂取量は、それをやや下回っている傾向にあります。
しかも高齢になると**必要量が「増える」**というのが意外な落とし穴。
「昔と同じ食事をしていても足りない」状態になってしまうんです。
🥤 プロテイン、じつはかなり使える
僕は毎晩、寝る前にプロテインとHMBを飲んでいます。
というのも、寝てる間って筋肉が分解されやすく、
何もせずに寝ると、知らないうちに筋肉が減ってしまうこともあるんです。
ホエイでもソイでも、自分に合ったものを選んで、「ちょっと足りないかも？」と気づいた時にすぐ補給できるのがポイント。
タンパク質＋１１種類のビタミン！
３０種類以上のフレーバーで楽しめるよ！
女性のボディメイクにいいかも！
🚶♂️ 軽い運動もめちゃくちゃ大事！
「運動しないと！」って思っても、忙しい毎日ではなかなか時間が取れないもの。
でも、ほんの少し体を動かすだけでも筋肉はちゃんと反応してくれます。
たとえば僕は、電車に乗ってるときに“かかと上げ”をしています。
地味だけどふくらはぎが刺激されて、バランス感覚も鍛えられるんですよね。
ちょっと変な人に見られるかもですが（笑）、最近では気にせずスッとやってます。
🗣️ 最後にちょっとだけ伝えたいこと
サルコペニアやたんぱく質不足って、
「自分はまだ大丈夫」と思っている間に進んでしまうことがあります。
筋肉って、減ってからじゃなかなか取り戻せません。
だからこそ、今できることをちょっとずつ始めることが大事なんです。
僕は寝る前のプロテインや、電車のかかと上げ、
そんな小さな習慣を少しずつ続けています。
💬「僕から買ってもらわなくても全然OK！
安いところでソイプロテインやホエイプロテインを見つけたら、
“たんぱく質、ちょっと足りてないかも？”って思ったときにぜひ飲んでみてください。
それと、軽くでもいいから、体を少しだけ動かしてみてください。」
ちょっと体に意識を向けるだけで、5年後、10年後の自分が変わってきます。
今日から、できることを一つだけ始めてみませんか？
未来のあなたが、きっと感謝してくれますよ☺️
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