気づきの瞑想

今日はひとつできたことがある。

瞑想中に左目の上の部分がかゆくなったのだが

「かゆみ」

というサティを入れることができた。

前まではオートマチックに掻いてしまったんだけど。
ちょっと気づきの感度が高くなったのかもしれない。

雑念や妄想はある程度シャットアウトすることができた。
（決して雑念や妄想がなくなったわけではない。わんさかでる）

自転車を乗るように
一度覚えたら忘れることはないかな。

感覚に集中する

歩く瞑想をやるとき、

きちんと行動を確認してからサティをいれると
自分の中で「ダブルクリック」確認ができる。

⇒「サティ」が強調される。


あと、前の行動との余韻を感じると今とちょっと過去との
違いを認識できる。
足を上げた時や足を着いた時。

「あっ、なくなった」
「あっ、現れた」

という感じを心の中で認識できる。

ほかのことは
よく考えるが、執着をなくし、手放すことををすると
心地よく（？）すっきり瞑想に戻れる。発見です！

瞑想のコツ？

瞑想のコツはなんだろうか。

とりあえず
「★感じてからサティをいれる」
ということ。

これは自分で足を動かしてるので
オートマチックに「離」「着」等を言ってしまう。

それをやめること。
きちんと確認してからサティを入れる。

★あとは感じることに敏感になること。
「受け身」っていうのかなんというのか
あらゆるところにアンテナを張るとでもいおうか。

自分の意識に上がったことにそのままサティをいれる。

通常自分の意識で認識すると「想」にオートマチックで
行ってしまうがそれをサティで遮るのだ。

★意識がどっかに行ったら
考えを手放し、足の感覚にもどること。
無理やり目線を変えるというイメージだろうか。

日々精進しないと