ケンチャンのダイエットブログ（オッチャン編）

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04Apr
- ５０歳をすぎたらダイエット
  ５０歳をすぎて太っている方は、必ずダイエットをした方がいいですなぜなら、太っていて長生きの人はあまりいないようです。老化というのは肥満で決まるといっても過言ではありません。中高年肥満は糖尿の危険性が５倍ですしかしちまたで流行ってるような、バナナダイエットのような極端なダイエットは５０歳をすぎた人には体に負担がかかり過ぎますなので、腹７分目で今の体重の5％を３か月で落とすようなゆっくりでいいのです。５０歳なので、身体にあまり負担にならないバランスのいい食事過剰な運動なんかせず、一日２０分のウォーキング、エレベーターなど使わず階段を使う、位の緩いダイエットを続ければ、健康に痩せれるはずです
22Mar
- 私のトレーナー
  私の、トレーナーのＳＨＩＮＹＡさんが、生稲晃子さんからインタビューを受けました。その様子を紹介します。生稲晃子（以下、生稲）「オンラインダイエット」という形を初めて知ったのですが、自宅にいながら運動や食事などをトータルでサポートしていただけるそうですね。SHINYAはい。インターネットや電話ができる環境であれば、全国どこでも「SHINYA BODY LABプログラム」が受けられます。毎日の食事内容・質問とトレーニング成果・質問等を送信していただき、その都度プロのインストラクターがチェックし分析してアドバイスを送信する流れです。自宅で簡単にできる筋力トレーニングとして、自身の体重を利用した独自のプログラムを提供しており、フードコントロールと併せて効果的なダイエットに導きます。生稲動画でインストラクターの動きを見ながらトレーニングできるわけですね。何度も再生して確認できる点も良いですね。外出の準備も要らないですし、好きな時間にノーメイクでOKなのは嬉しいポイントです。続きはコチラ↓　　　　　　<a href="http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.htmlhttp://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html">http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html</a>
18Mar
- グルテンフリーダイエット
  こんにちは、ケンチャンです昨年の、１０月からグルテンフリーダイエットをしています。”グルテン”とはいわゆる小麦粉のでんぷんです。小麦粉は、炭水化物で食べると急激に血糖値を上げてしまいます。それと腸にもあまりよくないらしいのです。よく、脳と腸は直結しているという話を最近よく聞きます。今現在介護の仕事をしていますが、ああなるほどな、ということがあります。詳しくはここでは述べませんが、よくないのです。炭水化物は糖にしか変わりませんので、栄養的にも意味がなさそうです。とはいえ日本人なので、米はどうしても止められないので、茶碗に軽く一杯と決めています。半年で２キロほど減りました。今まで、麺類が好きでラーメン、うどん等毎食のように食べていましたが一切やめました。ちょっと辛い部分がありますが、身体のためなら仕方ないです人気ブログランキングへにほんブログ村
15Mar
- ダイエットと筋トレの関係性
  ダイエットという視点から考えると、筋トレの役割は2つあります。ひとつは、綺麗なボディラインを作る役割。ふたつめは、基礎代謝の向上です。食事制限でダイエットをすると、すぐにリバウンドしてしまうか、変なやつれた痩せ方をしてしまいます。女性の場合、全身に筋肉を少しずつつけるとメリハリができて、洋服を着ても素敵ですよ。体脂肪としては２３パーセント前後が良いのではないでしょうか。男性の場合、痩せマッチョ体型が主流でしょうか。体脂肪率は18パーセント程度で、胸筋・背筋を強調すると、ガッチリしてかっこいい体形になります。人間の筋肉で一番大きい筋肉、大腿四頭筋を鍛えれば基礎代謝は上がるでしょう。現在私も「SHINYA BODY LAB」でダイエット中、１週間で２．５キロ痩せましたオンラインサポートで食事面、運動面と良いアドバイスがいただけるので、結果が出るのが早いですよ。紹介割引あるので、興味あったらお気軽にメッセージください。にほんブログ村人気ブログランキングへ
14Mar
- ウォーク＆ジョギングでダイエット
  ダイエットとして取り入れるのに最適なウォーキング。なにより楽にスタートさせられるのが最大の魅力です。　動きやすい服装とウォーキングシューズを手に入れたら、いつもの通勤、通学の行き帰りや朝昼のちょっとした時間にも行えるのです。　ウォーキングは、いつもと同じくらいのスピードではじめてかまいません。慣れてきたら歩数計などで普段の歩数をチェックし、それに1000～3000歩プラス。それにも慣れてきたら1日30分ウォーキングを目指しましょう。一気に30分でなくても、10分を3回でも脂肪燃焼に効果ばっちりです。以前私がやったダイエットは、会社までの道のり、片道３．５㎞を毎日徒歩で通いました。速足で歩いても、35分くらい掛かりました。一月もしないうちに、ズボンがゴソゴソになった記憶があります。
12Mar
- 以前やったダイエット
  今から約年１０年前位に　"レコーディングダイエット"をやった経験がありますいいか悪いかは別として、３か月で当時８７キロ有った体重が、７８キロまで落ちました。とにかく口にしたものは、あめ玉一つ、ピーナッツ一粒までメモ帳に書くというもので日付、体重、朝昼夕と食べたものを書いていきました。時には、ビールを飲んだ時は書ききれないくらいの、ツマミとかもありましたが、書くことによって、"痩せる"　　という意識づけがよかったのか３か月で9キロも落ちました今はもう、レコーディングはしていませんが体重は７８キロのままです。身長174ｃｍなので、７０キロくらいまでになりたいと思っております　
- ダイエットの基本
  やせるメカニズム：やせる食事のポイントは糖質と脂肪を抑えること脂肪と糖質の摂りすぎを抑えれば、体脂肪を減らすことができる　やせる食事のポイントは、ずばり糖質と脂肪を抑えることです。　脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのまま体脂肪として合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。　ここで「インシュリン」の説明を少し。近ごろ“低インシュリンダイエット”といわれる方法があちこちで話題になっているので、みなさんも聞いたことがあるでしょう。　インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）を体脂肪に合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。インシュリンは、また体脂肪の分解を抑制します。つまり、糖質を摂りすぎると、体脂肪になって太るのです（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて体脂肪の合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンダイエット”です）。　糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。もちろんこれらもダイエットする人にとっては注意しないといけない食品ですが、実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれているのです。これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。その後糖質が脂肪になるしくみはもうおわかりですね。　だからといって、主食をいっさい食べないような過激なダイエットは行わないようにしてください。おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。ここで覚えておきたいポイントは、糖質や脂肪を控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、バランスよい栄養素の食品を摂取することです。基本的なことを抑えておけば、ダイエットもゆっくり長いスパンで続けられそうですね！只今、「SHINYA BODY LAB」でダイエット中、いいアドバイスがもらえるので心強いですよ。紹介割引あるので、興味あったらお気軽にメッセージください。
08Feb
- 親父入院
  オトンが入院、　パーキンソン病で数年前から苦しんでいます。誰か治る方法しらないっすか？