どうも
「筋トレは週に何回ぐらいやってますか？」
これにも適正ってもんがあるんですねー。
はい、理想は週に２～３回程度。
要は、２日置きにやるってこと。
毎日やっちゃダメなんですよ。
たとえば、月曜日にやるとしたら次は木曜日。
水曜にやるとしたら次は土曜日。
こうやって必ず最低２日は休息すること。
なぜか？
筋トレをすると筋肉のエネルギー源である
糖分が筋肉中から減少。
さらに糖分からエネルギーを作る過程で
生じる廃棄物(乳酸や水素イオン)が増加。
そして筋肉が軽度の損傷を起こし
疲労することで一旦レベルダウンします。
ここで筋肉を回復させる時間が必要になるんです。
つまり、十分に回復してない状態で筋トレをすると
効果が出ない上に過労でさらにレベルダウン、
さらにはケガの原因にもなりかねません。
休息を与えて廃棄物を処理し、筋肉の元となる
ブドウ糖やアミノ酸を取り入れることで筋肉が
元のレベルより太くなるという現象が起こります。
この仕組みが「超回復」と呼ばれるものです。
この超回復に必要な時間は４８時間～７２時間。
つまり筋トレをした日から２日は空ける必要があるってこと。
あ、でももし筋トレをしばらくしてなかったり、
慣れてなくて筋肉痛がひどくなった場合は、
３日～４日は空けたほうがいいですよ。
それこそ筋トレ初期の段階だと、
週に１～２回ペースで十分です。
慣れてきたら徐々にペースを上げて、
週に２～３回に増やしてください。
まぁとにかく毎日やってるんだったら
今すぐ筋肉に休息を与えてやってください。
仕事がデキる人と同じです。
仕事がデキる人ほど、休日出勤などせず
家でのんびりしたりリフレッシュする時間を取ります。
筋肉にもこれが必要なんですよね。