満腹感が長続き! ダイエットにお役立ちのフード | インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットで様々な情報を動画で紹介しています。数あるブログの中からこのブログに来ていただいて、ありがとうございます。
あなたの健康の一助となれば、幸いです。
ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/ 是非見に来て下さい。

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村


糖質制限食の江部康二医師、炭水化物で早死にするな Carbohydrate restricted diet of Dr.Ebe Koji , do not be premature death



【ヴァージンココナッツオイルのちから 62粒】(ケトン体ダイエット ヴァージンココナッツオイルサプリメント プラセンタ 中鎖脂肪酸 酵素 青パパイヤ 植物性乳酸菌 L-シスチン メール便送料無料 酵素

価格: 3,500円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載しています。 商品名 ヴァージンココナッツオイルのちから 名称 ココナッツオイル含有食品 内容量 450mg×62粒(約1ヶ月分) 原材料名 食用ココナッツオイル、青パパイヤエキス末、豚プラセンタエキス末、複合植物発酵物混合物末、大豆油、ゼラチン、グリセリン、L?シスチン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ 製品2粒(900mg)当たりの栄養成分表示 エネルギー:5.68kcalタンパク質:0.27g脂質:0.46g炭水化物:0.12g食塩相当量:0.00mg 商品説明 大ブームを起こしているココナッツオイルを詰めたサプリメント。女性の美をサ
Supported by 楽天ウェブサービス












 「ダイエットに効果的な食べ物」をインターネットで検索したことがある人は、決して少なくないはず。とはいえ、どの食材がどんな栄養を含み、どの食べ物が脂肪燃焼を助けてくれるかなど、すべて覚えるのはなかなか大変だ。
 
 それに、食べ物が体に与える影響も人によって違うため、同じダイエット法を行ったところで、全員が痩せられるとは限らない。

 ただひとつ言えるのは、体重を減らすためにも毎日の食事に自然食品を取り入れることが重要だということ。自然派素材は、おいしいうえに満腹感をより長く持続させてくれる。
 
 血糖値の上昇がゆるやかな炭水化物やタンパク質、体にいい脂質を食べれば食べるほど、しっかり満足感を得られるようになってゆくはず。






科学的な知識も必要!

 食べ物と減量の関係性は、知れば知るほど奥深い。学術誌『The American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、「濃厚だけど低カロリーのシェイク(100kcal/500ml)」を飲んだ人の方が、「淡白だけど高カロリーのシェイク(500kcal/500ml)」を飲んだ人よりも、おなかがきちんと満たされたそう。





 これについて、研究を行ったオランダ・ヴァーヘニンゲン大学のグイド・キャンプス氏は「矛盾しているようにも聞こえますが、低カロリーのシェイクの方が消化は早いにも関わらず、満腹感は数時間後も続きました」と説明。
 
 さらに研究者たちが、このニセの満腹感を“ファントム・フルネス(phantom fullness)”と名付けたことについても、「その現象には、食べ物を咀嚼して飲み込むまでに感じる食感が関係しているのかもしれません。濃厚なシェイクの方が、よりたくさんの量を飲んだと思わせてくれるようです」と語っている。





では、満腹感を得るにはどうすればいい?

 つまり、ダイエットに効果のある食べ物は密度や粘度が高く、またそのテクスチャー(食感)なども満腹度に影響する。

 米ペンシルベニア州立大学で栄養学の教授を務めるバーバラ・ロールズ氏は、こうコメントしている。「カロリー数も満腹感に影響を与えますが、それがすべてではありません。食べ物と満腹度の関係はもっと複雑なのです。満腹感とその持続時間は、食べ物のテクスチャーや大きさ、完食するまでの時間、空腹が満たされることへの期待値の高さなど、さまざまな要素によって決まります」
 


バナナ





 シェイクを使った研究では、満腹感の主な原因として密度・粘度が挙げられていた。だから、そのシェイクに似せたヘルシーなスムージーを自宅で再現してみよう。
 
 キャンプス氏いわく、「スムージー用のバナナは、事前に凍らせておくと粘着性が増します。それにより、満腹度もUPするでしょう」とのこと。

 しかもバナナの糖質は体内への吸収がゆるやか。朝バナナを食べると、満腹感がランチタイムまで続くという。


じゃがいも





 シドニー大学の研究者たちは、特定のフードを食べた後の満腹感と、その2時間後にブッフェで食べた量をもとに満腹度を数値化。その結果、もっとも満腹度の高い食べ物は、ベイクドポテトやマッシュドポテトではなく、茹でたじゃがいもであることが判明した。

 イギリス栄養士協会のスポークスパーソンで登録栄養士のアズミナ・ゴビンジ氏のイチオシは、ポテトサラダ。
 
 「消化が遅いじゃがいもの皮は剥かないようにしてください。ポテトサラダには、ギリシャヨーグルトとスイートコーンを加えて、満腹感が得られるタンパク質と食物繊維も効率よく摂取しましょう」









 スコットランド・アバディーン大学で食欲の研究を行っているアレックス・ジョンストン氏は、卵についてこう話している。
 
 「炭水化物と脂質よりも、タンパク質の方が腹持ちはいいのです」
 
 「その理由は明らかになっていませんが、満腹感を脳の満腹中枢に伝える消化管ホルモンなど、原因はさまざまだと思います。スモークサーモンのオムレツから、タンパク質の推奨量(RDA)の50%を摂りましょう。卵には1個につき約6g、サーモンには100gあたり約20gのタンパク質が含まれています」


だし汁(ブロス)





 食事の前に低カロリーのスープを飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができる。ロールズ氏は「だし汁(ブロス)を用いたスープはほとんどが水分なので、ボリュームはあるのに低カロリー」という。
 
 「もう1品増えたという視覚的な喜びとボリューム感により、満腹であるというシグナルが脳に送られます」

 また、教授が実施した臨床研究では、ランチの前に「チキン&お米のスープ」を食べた女性の方が、「チキン&お米のキャセロールと、グラスに入った水(つまり材料自体はまったく同じ)」を食べた女性よりも、満腹感が得られたという。
 
 またチキン&お米のスープを食べた女性は、キャセロールを食べた女性よりもランチのカロリー摂取量が100kcalほど少なく、ディナーで食べ過ぎることもなかったとか。


えんどう豆





 満腹感をもたらすことができるのは、タンパク質だけではない。ジョンストン氏は、かさを増やす食物繊維も意識して取り入れた方がいいとアドバイス。
 
 「豆類はかさが増す食材なので、物理的に胃がいっぱいになります」

 えんどう豆は、タンパク質の宝庫であると同時に、食物繊維も豊富なので、さまざまなレシピに使いたい。ディナーにしっかり食べれば、デザートを欲しがる気持ちを抑えられるかも。


昆布





 学術誌『American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究結果によると、旨み成分を含むスープの方が満腹感に優れ、食欲を抑えてくれることがわかったそう。
 
 なかでも昆布の旨み成分は、料理にプラスするだけでコクを出してくれる。4人分のスープや炒め物を作る場合は、昆布を約15cm角にカットしたものをIN。カロリーを気にせず、旨みをしっかり摂れる。


ギリシャヨーグルト





 ジョンストン氏は、「普通のヨーグルトの約3倍のタンパク質が含まれています。ろ過されているので、濃厚な味わいが特徴。他のヨーグルトよりも、満腹感は高いと思います」とギリシャヨーグルトを絶賛。

 学術誌『European Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、片方のグループに乳製品の摂取量が多い食事(カルシウムの量は1日あたり1400mg)、もう片方のグループに乳製品の摂取量が少ない食事(カルシウムの量は1日あたり700mg)を食べてもらったところ、両グループともに減量には成功。
 
 ところが、乳製品の摂取量が多いグループは、食欲抑制効果のあるペプチドYY(PYY)値が上昇したことにより、満腹度は高めだった。朝食に食べるなら、アーモンドをトッピングしてタンパク質を補おう。


ポップコーン





 ジョンストン氏いわく、「食べ物に含まれる空気にもかさ増し効果があり、満腹感を長く持続させてくれます」だそう。学術誌『Nutrition Journal』に掲載された研究には、100kcalのポップコーンを食べた人の方が、150kcalのポテトチップスを食べた人よりも満腹感を得ることができたと書かれている。

 理由は、ポップコーンは腹持ちのいい全粒穀物が豊富だから。1袋で、1日に必要な全粒穀物の50%は摂ることができる。食べるなら、市販のキャラメルポップコーンなどではなく、フライパンなどで作れるものをチョイス。













おはよう!ドクター #100 ~正しい糖質制限の知識~



TV放映【MCTオイル 100EX 230g】空腹感ナシのMCTオイルでおデブがアイドルに!?ダイエット総選挙2017で紹介!!中鎖脂肪酸 100% MCTオイル 食用油 無味無臭エネルギー補給 ケト

価格: 1,404円 レビュー評価:2.0 レビュー数:1
商品名 MCTオイル 名称 MCT(中鎖脂肪酸)オイル100EX 原材料名 中鎖脂肪酸 内容量 230g 賞味期限 枠外下部に記載 保存方法 直射日光、高温多湿を避けて保存してください。 販売者 ナチュラルレインボー株式会社 栄養成分表示 100gあたり エネルギー/900kcal たんぱく質/0g 脂質/100g 炭水化物/0g 食塩相当量/0g 由来原料 パーム お召し上がり方 加熱調理せずにご使用ください。サラダや冷奴等にかけて、スープやコーヒーに混ぜてお召し上がりください。 小さじ1杯(4~5g)程度を1日1?3回を目安にお召し上がりください。 ご注意 ●開封後はフタをしっかり閉め、冷
Supported by 楽天ウェブサービス




崎谷先生とバニラのウェルネスラジオ



\ついに日本初上陸!/ アーモンド100%使用 アーモンドバター 180g セレブがみんな食べている!? ダイエットフード [ 無添加 砂糖不使用 無塩 アーモンド(Almond) 調味料 隠し味 自

価格: 1,080円 レビュー評価:4.0 レビュー数:1
▼ アーモンドバター 180g▼ トレンド大国アメリカで大ブーム! アーモンドの香ばしい味をそのまま再現するために、アーモンドのみで作りました。 朝食のパンに塗ったり、お料理の味付けに使ったり、生野菜果物のディップに使ったり…是非、新しいアーモンド生活にお役立て下さい! 名称 アーモンドバター 原材料名 アーモンド 内容量 180g 賞味期限 製造日より185日 保存方法 直射日光、高温・多湿を避けて、常温で保存してください。 加工者 有限会社 味源(美味しさは元気の源 自然の館) 香川県仲多度郡まんのう町宮田1019番地16 TEL 0877-75-3181 注意事項 ・開封後はキャップをし
Supported by 楽天ウェブサービス




白澤 卓二、南雲 吉則『歯ッピーエイジングで健康長寿』



アーティサナ 有機アーモンドバター 227g【グルテンフリー】【オーガニック】【ローフード】【ヴィーガン】【コーシャ認定】

価格: 3,834円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
こちらの商品はサイズ制限によりクロネコDM便はご利用できません。アーモンドを磨り潰して、練り物状にしたものです。 たんぱく質、繊維、ビタミン、ミネラルと有機アーモンドの全てが詰まって、クリーミーにブレンドされて、風味が豊かです。 保存料、添加物なし、コーシャ認定、ヴィーガン、RAW スプレッドの使い方 パン・サンドイッチ・ホットケーキに シリアル、グラノーラに ドレッシングやディップに ヨーグルトに パスタやピザのソースに スープやカレーに ステックサラダや温野菜に フルーツ(リンゴ、バナナ等)に スイーツ・チョコレートやパン作りに 商品の特徴と使い方 アーモンドを磨り潰して、練り物状にしたも
Supported by 楽天ウェブサービス




宗田先生インタビュー③(妊婦への糖質制限とケトン体の数値について)



生はちみつ 非加熱 450gボトル ゆうメール160円対象商品 愛媛の安心の国産純粋生蜂蜜100%【宇和のはちみつ】生蜂蜜

価格: 1,782円 レビュー評価:4.66 レビュー数:56
発売元 宇和養蜂 名称 国産はちみつ 原材料名 みかん蜜、百花蜜 保存方法 直射日光避けて常温で保存して下さい 賞味期限 2年 特徴 蜜の種類は、みかん蜜、百花蜜があわさっています。自然の状態での採蜜ですので、宇和のみかん山の中であっても、他の花蜜も入っているので、みかん蜜、百花蜜との表示になります。 通常スーパー、デパートなど店頭では国産100%はちみつは2500円から5000円程度しています。 ※冬を越したものは白く結晶します。結晶したものは湯煎して溶かしてお使い下さい。 非加熱につきまして、結晶化したハチミツをボトル詰めする時には栄養素を破壊しないよう低温で熱を加えております。基本非加熱
Supported by 楽天ウェブサービス




「糖質制限とドクター西脇俊二の出会い」



ビーフジャーキー 業務用 テング ビーフと似た 和風テイスト 同梱商品も 送料無料 3パックセット とっても柔らかな醤油ベース 国内製造 ビーフジャーキー

価格: 2,700円 レビュー評価:4.79 レビュー数:14
商品案内和風テイストのビーフジャッキーです。お醤油ベースの独自の味付けはテングビーフジャッキーと似た製法で日本人にはぴったりの食べやすい味付け名称乾燥食肉製品商品名和風仕立て ビーフジャーキー 100g×3個パック商品番号3294内容量100g×3パック賞味期限150日販売数(ご注文1個につき)3袋原材料牛肉、醤油、ビーフエキス、食塩、香辛料、ソルビット、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(エリソルビン酸Na)、増粘剤(キサンタン)、発色剤(亜硝酸Na)、原材料の一部に小麦、大豆を含むアレルギー物質表示当店では製造ラインにて落花生・えび・たこ・小麦・大豆を含む製品を製造しております。商品サイズW
Supported by 楽天ウェブサービス



ブログランキングに参加しています。クリックよろしく!

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村
「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/

数々の研究結果より科学的に実証されて、従来の常識とは真逆になっていることも明らかになってきています。自分に合った健康習慣を取り入れて下さい。
気に入った記事がありましたら、是非リブログで紹介して下さい。

Amebaより多くのブログをフォローできるよう。この度、フォロー数の上限が変更されました。

■累計フォロー数の上限について
<今まで>
公開フォロー:1000件まで非公開フォロー:1000件までから、公開フォロー・非公開フォローの合計:2000件までに

■1日のフォロー数の上限について
<今まで>
直近24時間以内で50件までフォロー可能から直近24時間以内で200件までフォロー可能

「いいね」といっしょに「フォロー」もよろしくお願いします。