にほんブログ村
果糖中毒 19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか？ [ ロバート・H・ラスティグ ]
価格： 2,592円 レビュー評価：0.0 レビュー数：0
19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか？ ロバート・H・ラスティグ 中里 京子 ダイヤモンド社カトウチュウドク ロバートエイチラスティグ ナカザト キョウコ 発行年月：2018年09月14日 予約締切日：2018年03月28日 サイズ：単行本 ISBN：9784478069745 本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学
Supported by 楽天ウェブサービス
食習慣に加えるべき8つの変化
1．ダイエットに期限を設けない
「たった数日で結果が出る」という広告に魅了される気持ちは分かる。でも、ダイエットとは、開始日と終了日のある短期的なプランではなく、健康を促進するための長期的なアプローチ。
ヘルシーな食生活を長続きさせたいのなら、「小さな変化を頻繁に加えていきましょう」とジャクリーン。「一度に全てを変えようとしても、ストレスとプレッシャーが増すだけで、一生続く習慣はつきません」
2．何としても分量をコントロールする
健康的な食生活を送る上で、たぶん最も難しいことのひとつが分量コントロール。食べる量が多すぎれば結果が出ないし、少なすぎれば間食ばかりしてしまう。
「お皿には、野菜をたっぷり盛ってから残りの料理を乗せてください」とジャクリーンはアドバイスする。
「まず、デンプンの少ない野菜を3つかみ分お皿に載せて、メインディッシュにします。残りのスペースは、手のひらサイズのタンパク質、小さなこぶし大の炭水化物（全粒穀物かデンプン質の野菜）、そして脂質（エキストラバージンオリーブオイル大さじ1/2杯やアボカド1/4個）で埋めましょう。これでバランスのいい食事になります」
3．スマートに間食する
間食をやめるのは口で言うほど簡単じゃないけれど、自然食品と野菜の摂取量を増やせば（ステップ2を参照）、間食をするほどおなかが減ることもなくなる。空腹時には、タンパク質と食物繊維が豊富なスナックを食べるとエネルギーが長続き。
ジャクリーンのおすすめ
●ニンジンスティックをフムスにディップ
●リンゴか梨に大さじ2～3杯のカッテージチーズを塗る
4．野菜を優先して食べる
そもそも、どうして緑黄色野菜を食べるべきなの？
「野菜を優先して食べれば、食事の栄養価（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など）が高くなります。消化促進とダイエットに不可欠な食物繊維も摂取できます」とジャクリーンは説明する。
「ダイエットでは、食物繊維が重要な役割を果たします。食後の満足感を長続きさせるだけでなく、糖が血中に入るのを遅らせて、高い活力を維持するのも助けてくれます」
5．水を飲む
体重を減らしたいなら、水分補給を毎日の優先事項にすること。
「朝起きたらコップ2杯、食間を使い1日あたり最大2～3リットルの水を飲むようにしましょう」とジャクリーンは話す。
「紅茶や緑茶などのカフェイン飲料に加えて、ハーブティーも水としてカウントされます。寒い時期には、体を温め潤すために、ハーブティーの摂取量を増やしましょう」
6．添加糖、過剰な塩分、アンヘルシーな脂質はカットしよう
食生活を本気で改善したいなら、グッと歯を食いしばり、添加糖、過剰な塩分、アンヘルシーな脂質に別れを告げよう。そんなの無理？ 思いのほか簡単だから諦めないで。「自然食品中心の食生活を始めると、糖分、塩分、脂質の摂取量が自然と減ります」とジャクリーン。
「栄養たっぷりの食生活で体をサポートしてあげれば、食事による満足感が高くなり、食べすぎる可能性も低くなります。こういった要素が、健康的なダイエットと長期的な体重管理を可能にするのです」
7．止まって、休んで、消化する
マルチタスク（インスタグラムをチェックしたり、To-Doリストをこなしたり、雑用を片付けたり）のひとつのうち。「マルチタスクの一環として無理やり消化するのではなく、“ちゃんと座って消化する” ことが体にとっては重要です」とジャクリーンは注意を促す。「席につき、集中して食事をしましょう」
食事中に気が散ると食後の満足感が得られず、のちのち食べすぎてしまう可能性が高くなる。
8．作り置きをマスターする
食事を事前に計画・準備しておくと、健康的な食生活を続けるのが驚くほど簡単になる。
「作り置きは、ダイエットをサポートする素晴らしい戦略です」とジャクリーンも太鼓判を押す。
作り置きをしようにも、手の付け方が分からない？
「ランチとディナーを少なくとも3～4食分は計画しておきましょう。持ち運べる朝食も1食分準備してあるといいですね」
ハーバード医学教授が教える 健康の正解 [ サンジブ・チョプラ ]
価格： 1,620円 レビュー評価：5.0 レビュー数：1
サンジブ・チョプラ デビッド・フィッシャー ダイヤモンド社ハーバードイガクキョウジュガオシエル ケンコウノセイカイ サンジブ・チョプラ デビッド・フィッシャー 発行年月：2018年09月07日 予約締切日：2018年08月07日 サイズ：単行本 ISBN：9784478069370 本 人文・思想・社会 その他
Supported by 楽天ウェブサービス
世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事 [ 津川 友介 ]
価格： 1,620円 レビュー評価：4.3 レビュー数：10
津川 友介 東洋経済新報社セカイイチシンプルデカガクテキニショウメイサレタキュウキョクノショクジ ツガワ ユウスケ 発行年月：2018年04月13日 予約締切日：2018年04月12日 ページ数：198p サイズ：単行本 ISBN：9784492046241 本 医学・薬学・看護学・歯科学 医学一般・社会医学 衛生・公衆衛生学
Supported by 楽天ウェブサービス
★食物繊維をとりましょう 食物繊維は血糖値を上げない！2018年最新版
トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ【電子書籍】[ ジェイソン・ファン ]
価格： 1,555円 レビュー評価：0.0 レビュー数：0
＜p＞★肥満大国アメリカを変えた！ ＜strong＞異例の全米大ベストセラー＜/strong＞減量本！＜br /＞ ★＜strong＞アメリカAmazon．comで1900件以上のレビュー＜/strong＞を集め、＜br /＞ 平均★＜strong＞4．7の高評価＜/strong＞を獲得した信頼できる内容！＜br /＞ ★＜strong＞日本の医師からも邦訳が待望＜/strong＞された1冊！＜br /＞ ★やせない原因は、＜strong＞肥満ホルモンが定める「体重の設定値」が高いから＜/strong＞だった！＜br /＞ ★ダイエットでもっとも重要なのは**「食べる回数」！**＜br /＞
Supported by 楽天ウェブサービス
薬に頼らず血糖値を下げる方法 [ 水野雅登 ]
価格： 1,350円 レビュー評価：5.0 レビュー数：2
水野雅登 アチーブメント出版クスリ ニ タヨラズ ケットウチ オ サゲル ホウホウ ミズノ,マサト 発行年月：2018年06月 予約締切日：2018年05月17日 ページ数：276p サイズ：単行本 ISBN：9784866430270 水野雅登（ミズノマサト） 医療法人社団友愛会友愛病院医師／日本糖質制限医療推進協会提携医。2003年杏林大学医学部医学科を卒業後、同大学病院の高齢医学科に所属。東京警察病院を経て、2006年より友愛病院に勤務。両親とも糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに糖質制限を中心とした治療を開始。97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患
Supported by 楽天ウェブサービス
「糖質制限サミット2016」開催される
「空腹」が人を健康にする 「一日一食」で20歳若返る！ （サンマーク文庫） [ 南雲吉則 ]
価格： 648円 レビュー評価：5.0 レビュー数：1
「一日一食」で20歳若返る！ サンマーク文庫 南雲吉則 サンマーク出版クウフク ガ ヒト オ ケンコウ ニ スル ナグモ,ヨシノリ 発行年月：2015年07月14日 予約締切日：2015年07月13日 ページ数：188p サイズ：文庫 ISBN：9784763160676 南雲吉則（ナグモヨシノリ） 1955年、医家の4代目に生まれる。父は日本の美容外科のパイオニア吉和氏。東京慈恵会医科大学卒業後、東京女子医大で形成外科を、癌研究会付属病院外科で癌治療を学び、慈恵医大第一外科乳腺外来医長を経て、乳房専門のナグモクリニックを開業。総院長として東京・名古屋・大阪・福岡・札幌の5院で癌手術、乳房手術
Supported by 楽天ウェブサービス
ブログランキングに参加しています。クリックよろしく！
にほんブログ村
「いいね」といっしょにポチっとお願いします。
ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/
Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter（マネージフリッター）の使い方について 記事を更新しました。見に来てね！
https://ken020506.amebaownd.com/
ブログを紹介し合って人気ブロガーになれる
【アメクリップ】
数々の研究結果より科学的に実証されて、従来の常識とは真逆になっていることも明らかになってきています。自分に合った健康習慣を取り入れて下さい。
気に入った記事がありましたら、是非リブログで紹介して下さい。