40kgの減量に成功した「筋トレビジネスエリート」が伝授する「マクロ管理法」とは？ | インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々
AmebaAmeba 20th Anniv.ホームピグアメブロ
芸能人ブログ人気ブログ
新規登録
ログイン

インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットで様々な情報を動画で紹介しています。数あるブログの中からこのブログに来ていただいて、ありがとうございます。
あなたの健康の一助となれば、幸いです。
ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/ 是非見に来て下さい。

40kgの減量に成功した「筋トレビジネスエリート」が伝授する「マクロ管理法」とは？

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村

【紹介】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 （Testosterone）


送料無料！【“Oliverオリバー”本革変形バッグ】（※メール便不可）本革を使用したマルチユースのショルダーバッグ。様々な表情を日ごとに楽しめる魅力的… [楽天] https://a.r10.to/hOkvE9 #rakuafl




　『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』（Testosterone著、KADOKAWA）の著者は、日本のダイエット業界やメディアの無責任さに憤りを感じているのだそうです。「インチキダイエットに踊らされないために必要なのは、本物の知識を身につけること」だとも。具体的にいえばそれは、本書のタイトルにもなっている「最強の食べ方」を知ることなのだとか。

私がみなさんに伝えたい「最強の食べ方」。

その正体は、先に答えを言ってしまうと、「マクロ管理法」である。


　聞き慣れない言葉かもしれないが、このマクロ管理法をマスターすれば、健康な肉体を手に入れることができる。そして、食事という投資を迷わず正しく行うことができ、身体という資本を最高の状態に保ち続けることができる。

（「はじめに」より）

　でも、マクロ管理法とはどのようなものなのでしょうか？ また、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？ Chapter 2「筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの『基本』」から、その方法を抜き出してみることにしましょう。

世界一シンプルで世界一続く！ 最強の「マクロ管理法」

　著者によればマクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢、3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけというシンプルな食事法。必要なマクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）を指定されただけ食べていくだけで、自然と身体は変わっていくというのです。なお、実践するうえでは、3大栄養素である「マクロ栄養素」を知っておくことが大前提になるといいます。

必要なのはたった5つのステップだけ

　なお、マクロ管理法を行う上で必要なのは、5つのステップだけなのだとか。

　ちなみにここでは一般の人向けに、もっともシンプルで簡単な設定法を紹介しているすです。それぞれのステップを見ていきましょう。


【マクロ管理法の5ステップ（1） 】1日の基礎代謝を計算する

　基礎代謝とは、人間がなにもしなくても消費するカロリーの値。この計算には、アメリカでもっともポピュラーなMD Mifflinの式が使われており、30年近くも使われている優秀で正確な計算式だといいます。

　体重と身長、年齢の数値を入れて計算するだけで、1日の活動に最低限必要なカロリー数がわかるのだそうです。


【マクロ管理法の5ステップ（2） 】1日の消費カロリーを計算する

　基礎代謝は「なにもせずにじっとしていても消費される」カロリーですが、働いている人が1日中動かないはずはありません。そこで必要になってくるのが、基礎代謝をもとに、活動量も考慮に入れた1日の消費カロリーを割り出すこと。人によって異なる活動量は、3段階の「アクティブ度」に分けて計算するのだそうです。

　仕事の内容や体を動かす習慣があるかどうかによって、消費カロリーには差が出るもの。


【マクロ管理法の5ステップ（3） 】目的ごとに1日で摂取すべき総カロリーを計算する

　次にすべきは、ステップ2で算出した1日の消費カロリーをもとに、目的に合わせて摂取すべきカロリー設定を行うこと。なお大きな効果を得たいという人は、この設定を極端に上下させがちですが、それは避けるべきだと著者。なぜなら増量希望の場合、設定値である20%を超えるカロリーを摂取すると、体脂肪の増加に繋がりやすくなるから。反対にカロリーを減らしすぎても、筋肉が減ってしまうというのです。

　理想は、±20%。「170cm、60kg、35歳、男性、アクティブ度高め」の場合、1日の消費カロリーは2574.5kcal。小数点以下を切り捨てると、摂取すべきカロリーは上記のようになるわけです。


【マクロ管理法の5ステップ（4） 】目的ごとに各マクロの摂取量を割り出す

マクロ栄養素を算出するために覚えることは次の3つだけ。

1 タンパク質は体重の数値の2倍

2 脂質は総カロリーの25%

3 炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたもの



　「170cm、60kg、35歳、男性、アクティブ度高め、1日の消費カロリーが2574kcalの人」の場合、減量を目的としたとき、1日の総カロリーは2059kcalに。この2059kcalをベースに、1日に摂取すべきマクロ栄養素を考えてみると、次のようになるといいます。

　以上が、「170cm、60kg、35歳、男性、アクティブ度高め、目標：減量の人」が1日に摂取すべきマクロ栄養素になるというわけです。


【マクロ管理法の5ステップ（5） 】あとは食事をするだけ

　こうして1日に摂取すべきマクロ栄養素を算出したら、あとはそれに沿って食べていくだけ。このマクロ栄養素が守られている限り、食べる順番や食べる回数、食材その他一切は気にする必要がないのだそうです（理想は5～6食に分けて食べること）。

　冒頭でも触れたとおり、著者はダイエットに成功した実績の持ち主。学生時代は110kgに達する肥満児だったものの、米国留学中にダイエットと出会い、40kg近く減量してみせたというのです。

　本書が説得力を感じさせるのは、そんなバックグラウンドがあるから。熱い文体にも不思議な魅力があるので、無理なく読み通せるのではないかと思います。

https://www.lifehacker.jp/2017/07/170712_book_to_read.html/マクロ管理法の5ステップ

印南敦史

［ライフハッカー日本版］

読めばすぐ筋トレしたくなる "筋トレ系自己啓発本" Testosterone著「筋トレが最強のソリューションである」ブックレビュー


送料無料！【“Amaliaアマリア”クロワッサン型本革2wayハンドバッグ】クロワッサン型のデザインがお洒落な本革ハンドバッグ。タッセル付きでこなれ感… [楽天] https://a.r10.to/hVizdJ #rakuafl



【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要？／マクロ栄養素の計算の仕方


送料無料！【“Patriceパトリス”ロングベルト付きターンロック開閉本革リュックサック】本革使用の高級感のあるコンパクトリュックサック。シンプルなデ… [楽天] http://a.r10.to/hO2TGT  #rakuafl



基礎代謝ってしってる？(痩せる身体になる）


送料無料！【“Marcheマルシェ”クロス型ターンロック開閉本革ショルダーバッグ(ポシェット)】お洒落なクロスターンロックとポシェットデザインがポイン… [楽天] https://a.r10.to/hrSJay #rakuafl



ダイエットに役立つ知識！１日の消費カロリーの大部分を占める基礎代謝とは？？


送料無料！【“Sharonシャロン”ロングベルト付きバイカラートートバッグ】大人の余裕を感じさせるスタイリッシュなデザイン。オンオフ兼用で使える優秀バ… [楽天] http://a.r10.to/hr2pGk  #rakuafl



ダイエットをゆる?く学ぼう3　消費カロリーの超簡単計算方法


送料無料！【“Annieアニー”ビッグサイズ変形本革リュックサック】2way仕様！変形デザインがお洒落なリアルレザーリュックサック。大容量なので荷物の… [楽天] http://a.r10.to/hOe4a5  #rakuafl



ダイエット用油？ ダイエット中でも積極的に摂りたい脂質とは?　「相互チャンネル登録」「sub4sub」


送料無料！【ターンロックベルト付き本革ハンドバッグ】“Sherryシェリー”デイリー使いにぴったりの程良いサイズ感が◎ベルトデザインで大人上品な印象の… [楽天] http://a.r10.to/hO3vfW  #rakuafl



ブログランキングに参加しています。クリックよろしく！

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村
「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter（マネージフリッター）の使い方について 記事を更新しました。見に来てね！
https://ken020506.amebaownd.com/

アメクリップ
ブログを紹介し合って人気ブロガーになれる
【アメクリップ】