今日は三頭と二頭、腕オンリー
まず三頭を
ダンベルキックバックを
12.15.20を3セット20レップ巣
それから8ポンドで3セット50レップ巣
次はロープ
70.80.80.804セット15レップ巣
ローププレス
50を4セット連続で15レップ巣
最後にロープ50を1セット50レップ巣
ローププレス30を1セット50レップ巣
これで1時間
三頭死にました
次は二頭
左手がワンハンドケーブルアームカール
50.60.70.80.90.100を50回40回40回30回30回30回
右手
ワンハンドダンベルアームカール
45.50.55.60.65.70
15回15回13回10回10回8回
乳酸35で1セット15レップ巣
んでダンベルフライ
15.20.25.25を4セット20レップ巣
乳酸15を20レップ巣
これで2時間
…お疲れ様です。
ご飯食って終了
iPhoneからの投稿
まず三頭を
ダンベルキックバックを
12.15.20を3セット20レップ巣
それから8ポンドで3セット50レップ巣
次はロープ
70.80.80.804セット15レップ巣
ローププレス
50を4セット連続で15レップ巣
最後にロープ50を1セット50レップ巣
ローププレス30を1セット50レップ巣
これで1時間
三頭死にました
次は二頭
左手がワンハンドケーブルアームカール
50.60.70.80.90.100を50回40回40回30回30回30回
右手
ワンハンドダンベルアームカール
45.50.55.60.65.70
15回15回13回10回10回8回
乳酸35で1セット15レップ巣
んでダンベルフライ
15.20.25.25を4セット20レップ巣
乳酸15を20レップ巣
これで2時間
…お疲れ様です。
ご飯食って終了
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