仕事や家庭に疲れた中年でも、
半年以内に家族や友達や同僚から尊敬を集め、
感動的でグレートな人生を手に入れようブログの
海老原です。
今日も、アクセスいただきありがとうございます。≧(´▽｀)≦
私は毎週3日は走る様にしているのですが、
昨日、地元で走っていたらラマに出会いました！
ラマ（リャマ）をWikiでしらべると、
南米のボリビアなど高山地帯に生息する家畜動物で、
荷物運搬などで活躍している動物だとか。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AA%E3%83%A3%E3%83%9E
昨日、アメリカズカップなど海の話題満載の
サンフランシスコをご紹介しました。
私が住んでいるプレザントン市は、
サンフランシスコから南東に約60kmぐらいのところ、
別の言い方をすると車で1時間ぐらいの所にあって、
一応ベイエリアの一部なんですが、海よりも山の話題が多い所です。
もっとも、このラマは、
多分オーナーさんが趣味で飼っているだけで、
草を食べているだけだと思いますが・・・
さて、そんな与太話は程々にして、
今日は私の昨日のマラソントレーニングについて
軽く報告しておきます。
というのも、フルマラソン完走を目指すと
「感動的でグレートな人生になるよ！」と書いていながら
自分のマラソントレーニングを書いてないと気付いたからです。
自分はどんな感じで取り組んでいるのか
伝えした方が良いと思いました。
昨日のトレーニングでは約２時間16.5Kmを走りました。
ここでも紹介したマラソントレーニング本を参考に、
走りながら太もも裏のハムストリングスという筋肉を強化する
新たなメニューを独自に創りだして試しています。
少し具体的にそのメニューをお話しすると
・坂道を走る
・坂道ではインターバルトレーニングをする
登りの目標ペースは5分30秒/kmペース
・全体的にはビルドアップトレーニング
ビルドアップトレーニングというのは
徐々にスピードを上げるトレーニング法です。
昨日は7分00秒/km、6分30秒・・・と30秒毎に縮めていき、
最後は4分30秒で１～２km走りました。
実は、私、今までフルマラソン完走だけを目指していて、
タイムはあまり意識していませんでした。
私が参戦するマラソン大会は制限時間が６～７時間なので、
５時間目標で完走できれば良いや・・・と思っていたからです。
でも、先々週に3時間ゆっくり走ったときに、
3時間走っても25kmぐらいなので、
42.195kmなら６時間近くかかってしまう・・・
と思い考えを修正しました。
元々ひざが故障しやすい傾向があるので、
スピードを出すことに抵抗があったのが、
あまりスピードを意識しない様にした理由です。
でも、新しく編み出したひざ痛を克服するランニングフォームや、
新しく仕入れたトレーニング本を読んだ結果、
もう少しスピードを上げても大丈夫だと思えてきたので、
トレーニング方針をバージョンアップすることにしました。
それに、改めて気付いたのは、
「ゆっくり走る」「自分の今の許容範囲で走る」ということは
自分のコンフォートゾーンにどっぷりと浸かったままでした。
そこで、ちょっと背伸びし過ぎ？
と思う様なペースでトレーニングしてみることにしました。
具体的には、４時間切り。
平均 5分40秒/kmペースです。
これまで6分～7分でトレーニングしてきたので、
約20％のスピードアップになります。
金哲彦さんの著作
「3時間台で完走するマラソン」によれば、
2004年のホノルルマラソンの結果を見ると、
４時間以内で走った人は参加者全体の約10％とか。
本格的に走り始めて数ヶ月で、
トップ10％に入ることが出来れば、
グレート／グレーター／グレーテスト
だと私は思いました。
もちろん、ゆっくり楽しく走ることを否定しません。
ですが、
感動的でグレートな人生を送りたい私としては、
自分の限界に挑戦したいと思っています。
ひざの心配がかなり無くなってきたからこそ
こういうことを言える様になった訳ですが、
これからはえびケン2.0として進化していきます。
このブログを読んで頂いている皆さんに感動して頂き、
そして、皆さんの感動的でグレートな人生づくりに貢献できるよう、
気合いを入れていきたいと思います！
では、
感動的でグレートな人生を送るために、
日常という居心地の良いコンフォートゾーンから抜け出して、
今日も、グレートな一日を過ごしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。(^O^)/
追伸：
マラソン・トレーニングの詳細報告や自分の見解に就いては、
別に行っているマラソントレーニングブログに書きますので、
ご興味ある方は、こちらをご覧下さい。
（因みにこちらには、私の顔写真や動画も掲載しています）
http://www.ebiken.com/
また、RunKeeper.comというランニング記録を残しておける
WEBサイト（無料）に私の全トレーニング記録が残っていますので、
興味がある方はこちらのリンクからご覧下さい。
http://runkeeper.com/user/ebikenzou/activity/82668048
走ったコースや走っている途中にとった写真が見られます！