今朝も寝坊して2kmだけ、様子見のスロージョグをしました。
少しの距離でも連日走ることで、心拍数は落ち着いてくるようです。
昨日は筋膜カッパ整体院日暮里店でメンテナンスをしてもらいました。
今回の半年近くに及ぶ故障の原因について、ひとつの結論を出してくれました。
①お尻周り・脹脛・足首とも全体的に固く、特に脹脛は致命的に固い。
②脹脛でもヒラメ筋は恐ろしく固く、6年以上ランニングをしてきて、ストレッチなどケアを怠ってきたツケが一気に出たと思われる。
③固すぎて筋肉が伸びてる感覚がなくても、毎日ストレッチは必要。２週間単位で変化をみれば確実に変わってくる。
④筋肉は使い過ぎると固く（縮む）なる。固くなった筋肉は休養しても自力で柔らかく（伸びる）なることはない。伸ばすことを意識して積極的にストレッチするしか対処法はない。
特にヒラメ筋は、自分でもメチャ固いのが分かるほどストレッチを教えてもらい実行してもビクともしませんでした。
今までの不摂生を反省し、しばらくはストレッチメインで経過を観察することにします。