バックエクステンション、苦手が方が多い動きの１つです。
背中の胸椎を伸展（反る）動きなのですが、
腰から上がってみたり、猫背のまま上がってみたりと
思い込んだまま動いてしまいがちなワークです。
尾っぽから頭頂までを一直線に保ち
肩甲帯を下げながら、軸は前から伸び上がりたい。
後ろ側の動きで目で確認できず、
感覚を研ぎ澄ます必要があり難しさが増してしまうが、
上がろうとする意識をまずは捨ててほしい。
背骨を前へ伸ばそうとしてみてください。
あごを引いたまま、頭頂を引っ張られる感覚です。
この動きが苦手な方の特徴として、
胸の筋肉が硬く、肩回りの柔軟性が低下しています。
エクササイズの前に、
フォームローラーで胸を広げてから、
テニスボールで大胸筋をほぐしてから、
自分の手で小胸筋をほぐしてから、
背骨をねじる回旋系の動きを入れてから、
行うと胸回りの筋肉が緩んだ状態になるので、
肩甲帯を下にひきやすくなるかもしれません。
Lets Try!
Feel Your Body 