やめられな( ；∀；)とまらない(*´∀｀)

脳は
思っているより
意識下の自分より
はるかに素直です

そんな

脳をだますために

習慣はすごく大事なんですが

誰しも自分で「良くない習慣」って

思っているもの持ってますよね

脳は

「やめる」という否定形を

理解できないので、

悪い習慣は身に付きやすく

やめにくいんですよ。

だから、

やめよう、

やめようとすると、

かえって、

続けるイメージをしてしまいます。

なので、

やめるのではなく、

「置き換える」ことで脱却しましょう！！

脱却するための3ステップ

①やめたい悪い習慣を書き出す

②悪い習慣をやってしまうトリガーを見つける

③悪い習慣の代わりに行う習慣を決める

です。

ステップ１
やめたい習慣を書き出す

悪い習慣と思っているということは
やめた方がいいと思っているということなので

まずは
本当にそれは悪い習慣なのかな
自分に必要ないかなということを考えたうえで

「やめたい」と感じている習慣を
まず
ランダムに全部書き出しましょう。

そして
比較的簡単かな　と思うものから
優先順位を決めます。

一度にはいくつもは
NGです。

スモールステップで
自分に
「やめられるじゃん！」という
自信をつけるためです。

ステップ２
悪い習慣のトリガーを見つける

ついついやってしまう習慣

何がきっかけになってるか
考えてみましょう。

そのきっかけになる
行動や
時間を
把握するって大事ですよ。

ステップ３
トリガー発見したら
なぜ
そのトリガーが
悪い習慣をおこしてしますか
考えてみましょう。

ベットでずっとスマホを触って
ついつい夜更かししてしまうか

寝る前に

好きなことをして
リラックスしたいという思いがあるのかもしれません。

そんな場合は
自分で自覚していない
本当の目的に合ったことをする必要があります。

自分の本心をごまかしていないか
本当にやりたいことの代わりにやってないか
というところを
ちゃんと見たうえで

寝る前に本当に
やりたいことを
ちょっとでもやる

心が満足するように