こんにちは☆
冷えますね～
今週末は本当に雪が降るのかな
さて、今月の誕生果
みかん
くだもの言葉は...
●団欒
●憩い
●健康•健全
●信じ合う心
です(=^ェ^=)
では、今回の簡単☆健康づくりは～
ーつま先ストレッチー
駅やお家での階段を
つま先で上り、ふくらはぎをしっかり
伸び縮みさせます。
（踏み外さない様に気を付けて行いましょうd(^_^o)）
血液の循環が良くなるので
冷え性の予防にもなりますよ
そして、
つま先立ちになると、お尻に力が入るので ヒップアップ効果も
毎日負担にならない程度の
こまめに筋肉を使う事が効果的です
継続は力なり
です（＾＿＾）☆
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