《このブログについて》
このブログは、子供たちのアスリート食事と
日々のやりとりを主に投稿してます。
その為、その他プライベートなことなどは
出来るだけ控えるようにしています。
ご理解頂けますと幸いですm(_ _ )m
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今日タクミの試合が終わりましたが、明日はケイの試合！
高校3年生、最後のプリンスリーグ最終節です
試合後のタクミ、そして試合前日のケイに向けた晩ごはん。
晩ごはんはいつも通りの時間で明日の試合はお昼からです
そんな今日は…
豚ロース薄切り肉にねぎと人参を巻いたもの
タレは甘じょっぱくしにんにくを入れてます
これでご飯をしっかり食べれちゃいます
そして。
ほうれん草と長芋のおかか和え
シンプルなおかか和えだけれど、これは特にタクミの好物です♡
試合後のタクミの晩ごはん。
❤︎豚ロース肉の野菜巻き
❤︎ほうれん草と長芋のおかか和え
❤︎春雨サラダ
❤︎納豆(しらす・オクラ・ごま)
❤︎白菜の塩スープ
❤︎ごはん
たんぱく質はもちろん、緑黄色野菜もしっかり補い、筋肉補強&活性酸素を取り除きます豚肉&にんにくで疲労回復アップ、お酢でもその効果が狙えます疲れた体に長芋、オクラなどで免疫力を高めます五大栄養素を含む献立で、試合後の体に必要なものを組み立てましたそして試合前日ケイの晩ごはん。
❤︎豚ロース肉の野菜巻き
❤︎ほうれん草と長芋のおかか和え
❤︎春雨サラダ
❤︎力うどん
❤︎ごはん
ごはん茶碗はいつもより大きめにチェンジです
明日の試合に向けて、できるだけ脂質を抑え(メインは油を使わず調理しています)、また食物繊維、生物を控え明日の試合に万全な体制で臨みます高炭水化物食とし、ごはん・うどん・餅・長芋・春雨と、あちこちにエネルギー源となる炭水化物を組み込み、体の中にグリコーゲンを蓄えます野菜は温野菜にし量を確保します明日は苫小牧で試合！
朝もいつも通り早いですっっ
最後のプリンス、そして終われば再来週から選手権の予選が始まるーーーっっ！
試合飯も残りわずかですね
普段の食事、試合前の食事…これら全てがアスリートにはとても大切なこと
これなくして始まらないのです
日々、厳しい練習に耐えるだけの体作りは日々の食生活から
成長過程でもある子どもだからゆえ必要な栄養素も多く必要です
アスリートは栄養素が不足しやすくなるということを踏まえた上で、日々の食生活をバランスよくとっていかなければなりません
また、普段の練習の成果をしっかり発揮できるのは試合前の高炭水化物食からです
これは、サッカーのように走るからとか走らないからという事ではないのです
炭水化物は脳のエネルギーにもなる
ということは、集中力にも大きく関わるのです
では！
明日の試合に向けて、あたしも今日はゆっくり過ごし体調を整えま〜す！
明日も試合のあるご家庭の皆さまも頑張りましょうね！
新刊を出版させていただきます！
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どうぞよろしく
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