こんばんは！
来てくださってありがとうございます(〃∇〃)
本当はね、今日はケイの試合2日前…
でもね…でもね…
参ったね…
はぁ～…
怪我したよぉ～～～ヽ(;´Д｀)ノ
昼間、学校から連絡きて体育の授業中、ソフトボールをしてて金網越しに応援していたケイ
そこにバットが飛んできて眉のあたりに突撃
救急車で運ばれ脳外科へ…
CT撮った結果、脳などの以上はないものの8針も縫ってしまった
今日は絶対安静ということで早退したけど抜糸までの一週間、練習まともに出来ない
だからその間の試合は無理という状況になってしまいました(ヘディング絶対無理！)
だけど、不幸中の幸いで脳の異常はなかったからほんっとに良かったです
という事で今日の晩ごはんは内容変えて作りました…
メインはこれ。
バーベキューチキンのタレをベースに玉ねぎのすりおろしを鶏肉に揉み込み焼いたもの
タクミは美味しい！って言ってたけど、あたし的にはちょいと納得いかなかった…
そして。
ニラともやしのネギナムル。
これは美味しかった！！！
ねぎの風味がたっぷりなナムル…味見とまらんかった
今日の晩ごはん。
❤︎揉み込むだけのバーベキューチキン
❤︎肉じゃが
❤︎ニラともやしのネギナムル
❤︎わかめとカニカマの酢の物
❤︎あさりのお味噌汁
【今日の晩ごはんのポイント】
全体の味付けを考え、ご飯の進むしっかり味のメイン・薄味にした肉じゃが・酸味など変化を考えた献立にしました炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル…五大栄養素をしっかり摂れるバランスご飯あさりも鉄分めっちゃ多い！【大切なこと】
アスリートにとっての基本的な食事はバランス食です。これはアスリートではなくても同様ですね。糖質ばかりを意識せず、ビタミン・ミネラルもめちゃめちゃ大切！
ご飯ばかり食べていても決して強い体にはなりません。筋肉も作られません。
そして鉄分を意識して摂ること。
カルシウムもすごく大切。
試合前は糖質ですが、それ以外は今がどんな状況であるかを把握し献立を考えること。
そして疲労回復に役立つ食材はありますが、そこだけではありません。
しっかり休養(睡眠)をとり、ゴールデンタイムを意識し(これはめちゃめちゃ大切！)捕食をとるようにしたいものです。何をいつどのタイミングで食べるか…によって、その時の練習効果や回復力にも関わります。
今考えているのは、もっと噛み砕いた献立例をいつかお伝えできたらいいな～って思ってます(あ、希望があればですが笑)
あっそうそう！
ケイはね、一か月前より体重が4キロ増えました！本人もびっくりですわっっ
増やすことを言われていたので良かったです♪
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