今日はケイも朝練があったんで6時に家を出ていきました
朝ごはんはロールサンドにして、ゆっくり食べている時間もなかったんで途中の電車の中で食べるわぁ～って
起きたらスープとフルーツヨーグルトだけ食べていってもらいました
もちろん練習終わってから食べるおにぎりも持参です
朝練前にも必ずエネルギーの補給をし、練習終わってからのゴールデンタイムにも食べることが大切
ゴールデンタイムってのは30分～1時間以内です
これ…めっちゃ大切
その後の疲労回復や、せっかく練習したものを効率よく取り込むためにはゴールデンタイムの食事がキーポイント
練習内容にもよりますが、炭水化物＆たんぱく質を摂取することが理想です
おにぎりなら、中身はたんぱく質を…
パンなら菓子パンではなく調理パンを…
これからの時期、コンビニなんかでも売ってる肉まんなんかもいいね
これにオレンジジュースや野菜ジュースなど添えられたら…って感じです
今日の朝ごはんはこんな感じです
❤︎ベーコン＆ウインナー＆チーズ
❤︎生ハム＆クリチ＆トマト
❤︎ポトフ
❤︎フルーツヨーグルト
❤︎飲むヨーグルト
ケイのお弁当
❤︎バーベキューチキン
❤︎パセリとチーズの卵焼き
❤︎ピーマンカップ
❤︎しゅうまい
❤︎ちくわのオクラベーコン巻き
ピーマンカップってのは中にじゃがいもを味付けしたものが入ってて、それをトースターで5分くらい焼いたものだよ
ここまで前日用意です
中にはチーズ入ってるよ～
最後にケチャップのせてます
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昨日、ケイが週末のプリンスに選ばれたら遠征だって話しをしました…
でね…
でね…
夜、あたしは思い出したかのように…
ん？
試合は土曜日からかい？
明日から試合前メニューにしてくわ～
困るから…
困るから…
困るから…
間違ったーーー！！
ケイは気にせずうん、頼むわ～って言ってたけど…
あたしがそんな言ってたらアカンな～
…ってことで今日からケイの試合に向けての献立が始まります
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