今日はね、これからタクミのサッカーチームの懇親会があるんです
なので、簡単にできるトマトチキンカレーを作りました
夜ご飯に食べてね～
ってか、試合後なのにこんなんでスマン…
圧力鍋で鶏肉と野菜を炒めて…
水と調味料を煮込むだけ
時間ない時は楽チン＆簡単なカレーは外せないね
今日は、手羽元・玉ねぎ・ブナピーで作ったよ
手羽元の方が旨味はでるけど、もも肉でも大丈夫です
普通のカレーより、トマトチキンカレーとかスープカレーが好きなんです
めちゃくちゃ美味しいんだこれ
さて今日のタクミの試合結果はね…
1位通過で全道大会進出決定しました～！！
タクミ…ポジションFW
今日は2試合でしたが、2試合とも得点を決めることができました～
あたしはいつも試合を見に行った時は、バテずに最後まで走り切れているかをチェックします
もちろん体調や気温なども関係するかと思うけど、前後半全てをスタミナ切れしていないかを必ずみます
もし、スタミナ切れを感じたら食事内容を考えよう…そのためです
今日のタクミは、調子よく見えたな
2試合とも最後まで余裕すら感じるくらい走り切れていました
今日のタクミの朝ごはんです
いつもこんな感じで試合当日の朝ごはんは炭水化物メインで献立をたてます
試合当日の朝は栄養を摂るための食事ではなく、エネルギーをたくさんたくさん蓄えることを目的とします
ここで大切なのは
1、試合時間から逆算して食事を摂ること
2、3時間前であればしっかり摂ること
3、パンなどの場合は調理パンやデニッシュパンは避けること
4、試合時は緊張などから胃の働きも普段と違うため、消化の悪いものはさけること
→脂質・食物繊維など…
できれば試合の3時間前にしっかりと食事を摂ることが理想ですが、最低でも2時間前に食べ終えるようにすると良いです
遅い時間の試合であれば同じように試合3時間前には食事を摂るようにして下さいね
移動などの関係でかなり前に朝食を摂り、試合時間から早すぎる朝食を摂る場合は、1時間前くらいに軽く炭水化物を摂取できると良いです
あたしはいつも炭水化物はご飯だけじゃなく、数種類の炭水化物を組み合わせています
これは、数種類の炭水化物が時間差で消化されて行くことを目的としています
1試合しかなければその試合だけに食事を合わせれば良いけれど、今日は9時～と11時～だったため試合間に炭水化物を摂取する時間がないかもしれないと考えました
ということは、2試合分のエネルギーを貯蔵しなければならず、補給したエネルギーの消化がズレていかに長くエネルギーを残しておけられるか…を考えています
試合トータル時間は48分
48分最後まで走り切れるエネルギー量です
本当は試合と試合の間に、炭水化物を摂取できるのが良いですね
小学生サッカーのため、チームでの行動のため勝手に食事を摂るわけにいかないんです…
もし食事が摂れるならば、試合と試合の合間の時間があまりない場合は、バナナ・小さめのおにぎり・ゼリー飲料など、すぐにエネルギーとして使われるものをチョイスすると良いです
そして試合が終わった後は、試合で失われたエネルギーを素早く摂取することはとても大切なことです
理想はバランスの良い食事を試合後すぐに食べられると良いんですが、出来ない場合はご飯・パンなどの炭水化物とオレンジジュースなんかを摂ると良いですね
この時のパンはジャムサンドなんかはオススメですよ～
そして帰宅後は、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・果物をしっかりと食べて下さいね
今日はね、解散後のお昼にご飯食べに行ったよ
めっちゃ美味しそうに頬張ってた
お腹も減ってるしね、しっかり食べなよぉ～
あたしはこれ…
ダイエット中の大敵…
半分くらいは食べたな
美味しかったんで良しとしよう
自分に甘いあたし…
では…懇親会行ってきま～す
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