こんにちは‼︎
・レタス＆ハム＆チーズサンド
ちょーっと昼休みの時間が足りない
まずは今日の朝ごはんです
いつも同じような朝ごはんだけど…
パン食の時はサラダやフルーツやヨーグルトは出来るだけ付ける様にしています
ヨーグルトいらねぇ～！
…ってケイ
まぁねー、毎朝出してたらそう思う事もあるさね
でもさ、牛乳飲めないんだものヨーグルトくらいは毎日食べさせたい…ってのが私の思いでありまして…
それでなくてもカルシウムは足りてないんだよ！
カルシウムって足りないと筋肉から摂られていくんだよ！
たまにね、こんな風に何故必要か…
食べないとどうなるかを伝えます…
はい。無言で食べます
もちろん完食です
・生ハムサラダ
・ウインナー
・フルーツ
・バナナ＆キウイのグラノーラヨーグルト
水分補給ってこれからの時期はすっごく大切になってきますね
もちろんスポーツ選手は練習のたびに更にもの凄い量の汗をかく…
熱中症予防にならない為に…
そして効率よくスポーツドリンクを飲み分けて出来るだけ早く水分補給をしていけたら良いですね
スポーツドリンクには大きく分けて3つに分類されます
【アイソトニック系ドリンク】
糖分が100ml中、約6g
炭水化物(砂糖・ブドウ糖・果糖)
吸収率の時間はかかるけど細胞までしっかり運んでくれます。
水分補給と共に疲労の予防に役立ちます。
熱中症予防にもとても良いドリンクでこまめに飲むと効果あり。
これは3倍くらいに薄めるとハイポトニック系に近くなります
【ハイポトニック系ドリンク】
糖分が100ml中、約2.5g
炭水化物(果糖)
アイソトニック系より濃度が薄く素早く水分補給をし、筋肉の素材となるアミノ酸も含みます。
【エネルギードリンク】
糖分が濃い(約5倍)
運動により消費されたエネルギー(炭水化物)を補うことを目的としたドリンク。
～水分補給の仕方～
【トレーニング前】
トレーニングの1～2時間前までに約500mlの水、果汁100%ジュース、アイソトニック系スポーツドリンクを飲むと良い
更にトレーニングの5～10分前にコップ一杯ほどの水かスポーツドリンク
【トレーニング中】
15分～30分おきに、コップ一杯の水かハイポトニック系スポーツドリンクを飲む
【トレーニング後】
トレーニングによって水分だけでなく、ミネラル・エネルギー源が喪失・消耗されるのでエネルギードリンク・アイソトニック系か、果汁100%ジュースなどを飲む
色んなスポーツドリンクがあると思いますが、裏面の成分表示を見て炭水化物の量でこの種類に当てはめ使い分けると良いです
ある程度分けてみました
ご参考まで…
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