こんにちは😃
Keitaです‼️
今回は『鬱状態を改善する方法』
についてお話しをしていきます。
まず、結論からお話しすると、
運動をする（筋トレやランニング）
精神科に通う
この2つで大幅に改善します。
これだけではざっくりしすぎているので、
それぞれ解説をしていきます。
1.運動をする（筋トレやランニング）
皆さんは運動をしているときや、し終わったに
気分が晴れるような感覚になったことはないですか？
この感覚気のせいではなく、しっかりとした科学的根拠があります！
アメリカのブルメンタールという研究者は
一定の条件を満たすうつ病患者合計156名を選び
この人たちを約50名ずつの3グループに分けました。
そしてそれぞれのグループを、
1.薬のみのグループ
2.薬はなし、運動だけグループ
3.薬と運動の両方を行うグループ
に分けました。
運動をするグループは、
中程度から高強度の有酸素運動を週に3回30分間、16週間被験者に行わせました。
この結果、16週間の後にはどのグループも同じようにうつ状態が回復したとのことです。
そして、当然のことながら、
運動をしたグループは、
体力も向上したとのことです。
この結果から
30分間の運動には抗うつ剤を1回投与したのとだけ同じだけ効果がある
ということが証明されています。
また推奨されている運動の内容としては、
まずは続けられる範囲内でやり始めてみましょう！！
2.精神科に通う
これは説明するまでもないですが、
やはりプロに診察してもらい
薬をもらう
カウンセリングを受ける
ことをオススメします。
また、病院を選ぶ際は
ご自身の精神病に詳しい病院
を選ぶようにしましょう。
先生と言えど、その分野に詳しくなかったり、診察が適当なところもありますので、
ホームページや電話
で事前に調べ、
ご自身にあった病院にいきましょう🏥
筋トレ × 病院
この2つを組み合わせれば、
最短での鬱状態からの脱却
ができるはずです！
自分も鬱状態で悩み、
毎日、死にたい、消えたい
と思いながら過ごしていましたが、
この2つを継続していたら、
いつの間にかそんな気持ちは消え失せ、
人が変わったように明るく前向きになりました。
なので、鬱状態で皆さんは是非、これらを参考にし、やってみてください！
少しずつですが、
間違いなく見える景色が変わる
はずです。
ではまた👋👋