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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
今日も2回分まとめて書かせていただきます。
今日のスクワットは基本フォームの再確認でした。
いつもかなり重い重りを持ってしてましたが、今日はかなり軽い重りです。
しかし、フォームと利かせている部位をしっかり意識して、深く行えば、重りなしでも相当きついです
普段のトレーニングでもどこに聞いているのか意識することが重要だと再確認しました。
なのでトレーニング中は集中力を保つことが重要です。
だらだら長い時間やってもあまり効果は得られないようですので、意識しなおします！
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 19回目 | 66.2kg | + 8.1kg | 15.% | + 2.3% |
| 20回目 | 66.2kg | + 8.1kg | 13.9% | + 1.2% |
【トレーニング内容】
19回目
| 内容 | 負荷 | 10回 |
| ベンチプレス | 40kg | 10回 |
| 65kg | 5回＋2回！ | |
| 65kg | 3回＋４回！ | |
| 55kg | 3回＋2回！ | |
| 50kg | ４回＋3回！ | |
| 50kg | 3回＋2回！ | |
| ダンベル・ベンチプレス （インクライン） |
30 lbs(13.6kg) | 6回＋3回！ |
| 30 lbs(13.6kg) | ４回＋2回！ | |
| 25lbs(11.3kg) | 7回＋3回！ | |
| 25lbs(11.3kg) | 7回＋3回！ | |
| ショルダープレス (バーベル） （フロント） |
25lbs(11.3kg) | ＋10回！ |
| 20kg | 5回＋5回！ | |
| 10kg | 13回＋7回！ | |
| 10kg | 15回 | |
| ショルダープレス (バーベル） （バック） |
10kg | 10回＋5回！ |
| １０kg | 7回＋3回！ | |
| １０kg | 5回＋5回！ | |
| りアレイズ | １０ｌｂｓ（４．５kg） | 20回 |
| １０ｌｂｓ（４．５kg） | 20回 | |
| １０ｌｂｓ（４．５kg） | 15回＋5回！ |
20回目
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| スクワット | 20kg | 20回 |
| ４０kg | 12回＋3回！ | |
| ４０kg | 6回＋４回！ | |
| ３０kg | 8回＋４回！ | |
| スプリットスクワット | 重りなし | 20回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 |
