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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
すみません、昨日今日とトレーニング行ったのでまとめて書かせていただきます。
まずは測定結果から
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 15回目 | 61.5kg | + 3.4kg | 12.9% | + 0.2% |
| 16回目 | 63.3kg | + 5.2kg | 14.6% | + 1.9% |
土曜日はぐったりで昼頃おきてあまり食べずにダラダラしてたら体重がちょっと落ちちゃいましたね
あせってトレーニング後餃子2人前、チャーハン1人前をかきこんで、夜食もけっこう食べたら63kgの壁を突破できました（笑）
体脂肪とともに。。。もう体脂肪は気にせずに一気に太って、それから絞りこんでいくほうが効率的な感じですね。
もう残りも少ないし、体重を増やしにいくしかない！
【トレーニング内容①】
①ベンチプレス
祝６５ｋｇ上げれるようになりました
来週は７５ｋｇくらいいってみようかとなりました！
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 60ｋｇ | 5回 |
| 65ｋｇ | 10回 | |
| 60ｋｇ | 9回 | |
| 55ｋｇ | 7回 | |
| 50ｋｇ | 7回 | |
| 25ｋｇ | 15回 | |
| 25ｋｇ | 20回 | |
| 25ｋｇ | 10回 |
②ダンベル・ベンチプレス＆腕立て
ダンベルベンチプレスの後に、腕立てはかなりきついです。
体を支えるだけでも無理なので、補助してもらいました
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・ベンチプレス （インクライン） |
20 lbs(9.7kg) | 13回 |
| 20 lbs(9.7kg) | 10回 | |
| 15 lbs(6.8kg) | 13回 | |
| 腕立て伏せ | 重りなし | 10回 |
③ショルダープレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ショルダープレス | 15 lbs(6.8kg) | 15回 |
| 15 lbs(6.8kg) | 15回 | |
| 15 lbs(6.8kg) | 13回 |
④サイドレイズ
4ｋｇを20回×3セット
【トレーニング内容②】
まとめます。。。おやすみなさい
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| スプリットスクワット | ３０ｋｇ | 20回 |
| 30kg | 20回 | |
| 重りなし | 20回 | |
| ベンチスクワット | 50kg | 10回＋5回！ |
| 50kg | 8回＋2回！ | |
| 50kg | 5回＋2回！ | |
| ４０ｋｇ | 10回＋5回！ | |
| ４０ｋｇ | 6回＋4回！ | |
| ３０ｋｇ | 10回＋5回！ | |
| ３０ｋｇ | 6回＋７回！ | |
| ヒップリフト | ２０ｋｇ | 20回 |
| １０ｋｇ（片足ずつ） | 20回 | |
| １０ｋｇ（片足ずつ） | 20回 | |
| １０ｋｇ（片足ずつ） | 20回 |
