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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
仕事が忙しすぎてなかなか更新できてませんでした
今週の水曜日のトレーニングも次回に持ち越ししちゃいました
まぁ、仕事なので仕方がない
久々に2日連続お休みだったので、昨日ほとんど寝てたら今日のトレーニングは全然力でなかったですね。休みでも少しは運動したほうがいいようです。
またサプリが追加されて、マルトデキストリンというものが追加されました
トレーニング後にいつも飲んでるホエイプロテインと飲むことで筋肉に栄養を与えてくれるようです
どんどん家にプロテインが増えていきます（笑）
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 12回目 | 62.3kg | + 4.2kg | 13.3% | + 0.6% |
【トレーニング内容】
①シングルレッグスクワット
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| シングルレッグ・スクワット | 20kg | 20回 |
| 20kg | 20回 | |
| 20kg | 20回 |
②ベンチスクワット
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチスクワット | 20kg | 15回 |
| 50kg | 7回＋3回！ | |
| 50kg | 5回＋5回！ | |
| ４０ｋｇ | 5回＋5回！ | |
| 20kg | 20回 | |
| 20ｋｇ | 30回 |
③ヒップリフト
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ヒップリフト | 重りなし | 20回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 |
④バックエクステンション
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| バックエクステンション | 重りなし | 20回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 |
