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2ヶ月で-15kg達成
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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
とうとう言われてしまいました。。。
恐れていた事態、「禁酒」「禁煙」
アルコールを飲むとそれを分解するために、筋肉が消費されてしまうため、筋肉が小さくなってしまうとのことです。
喫煙も血流が悪くなってしまい、栄養が流れにくくなります。
というわけで、これから2ヶ月は禁酒禁煙でいきます
禁煙は近々しようと思っていたので、ちょうどよいきっかけですが、禁酒はつらいですね
どうしても避けられない会食以外は禁酒してください、とのことなので泣く泣く酒は断ちます
やったります
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 11回目 | 61.7kg | + 3.6kg | 11.6% | - 1.1% |
【トレーニング】
①デッドリフト
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| デッドリフト | 20kg | 15回 |
| 50kg | 20回 | |
| 55kg | 20回 | |
| 55kg | 12回 | |
| 45kg | 20回 | |
| 45kg | 15回 |
②ベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 20kg | 15回 |
| ４０ｋｇ | 1０回＋５回！ | |
| ４０ｋｇ | 5回＋５回！ | |
| 30kg | １0回＋10回！ |
③ダンベル・ベンチプレス（インクライン）
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・ベンチプレス （インクライン） |
20 lbs(9.7kg) | 7回＋３回！ |
| 20 lbs(9.7kg) | 10回＋３回！ | |
| 15 lbs(6.8kg) | 8回＋１０回！ | |
| 15 lbs(6.8kg) | ５回＋１０回！ |
