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2ヶ月で-15kg達成
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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
早いものでライザップをはじめてもう1ヶ月が経過しました。
1ヶ月目の成果のご報告です
少しずつ変化してます
特に背中が広くなりました
筋肉が変化始めるのは80日間必要といわれていて、今は土台づくりのよう。
大きな筋肉を徹底的に鍛えて、栄養を摂って、それから細かな筋肉を鍛えて、大きくなっていくようです。
まだまだ胸が薄いですね。集中的に鍛えていきます
ラスト1ヶ月が勝負のようですね。あと2ヶ月頑張ります
【測定結果】
全体的に1cmほど太くなってます
胸囲は今回から新たに追加いたしました。
（おそらくみんなダイエットなので、胸囲を測る必要がないのかと）
| 腹部 おへそ周り |
ヒップ | 太もも 右 |
ふくらはぎ 右 |
二の腕 右 |
胸囲 | |
| 初回 | 74.5cm | 88.5cm | 44.0cm | 34.5cm | 27.0cm | 初回計測なし |
| 28日目 | 77.5cm | 89.5cm | 45.0cm | 35.0cm | 28.5cm | 91.0cm |
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 10回目 | 62.1kg | + 4.0kg | 12.6% | - 0.1% |
【トレーニング】
①シングルレッグ・スクワット
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| シングルレッグ・スクワット | 20kg | 20回 |
| 20kg | 20回 | |
| 20kg | 20回 |
②ベンチスクワット
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチスクワット | 30kg | 15回 |
| 55kg | 20回 | |
| 60kg | 6回＋4回！ | |
| 50kg | 6回＋３回！ | |
| 40kg | 13回＋２回！ | |
| 40ｋｇ | 6回＋3回！ |
③フロントランジ
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| フロントランジ | 重りなし | 20回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 30回 |
