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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
なんとか62kgまで戻りましたよかった
この調子なら今月中に63kgも狙えそうです
今日は下半身の筋トレの話。
筋トレしている人で、上半身ばっかりやってる方いませんか
以前の私もそうでした。
なぜなら、上半身のほうが見た目にすぐ見えて、筋トレの効果を実感しやすいですもんね。
でも、それではそれ以上は望めないようです。
人間の筋肉の中で一番大きな筋肉はどこか
それは大腿筋、太ももの筋肉なんです
こいつを鍛えることで、それを回復させようと、他の筋肉のときよりもたくさん成長ホルモンが流れるようです。
成長ホルモンは、筋肉の肥大化の助けになりますから、筋トレする際には効率的ですよね！
なので、トレーニングの際は、太ももも怠らずに
トレーニングも下半身メインの回と胸筋メインの回と分けられています。
なるほどですね
ここ1週間下半身のトレーニングとたんぱく質多めの生活をしていたので、+2kgしたものと思われます筋肉量も若干増えてました。
この調子で頑張ります
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 9回目 | 62.1kg | + 4.0kg | 13.% | + 0.3% |
【トレーニング内容】
①デッドリフト
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| デッドリフト | 20kg | 15回 |
| 45kg | 10回 | |
| 50kg | 14回 | |
| 50kg | 7回 | |
| 45kg | 20回 | |
| 45kg | 20回 |
②ベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 20kg | 15回 |
| 35kg | 12回＋3回！ | |
| 35kg | 5回＋3回！ | |
| 30kg | 6回＋3回！ | |
| 20kg | 10回＋10回！ |
③ダンベルベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・ベンチプレス （インクライン） |
20 lbs(9.7kg) | 7回＋３回！ |
| 15 lbs(6.8kg) | 10回＋３回！ | |
| 15 lbs(6.8kg) | 7回＋6回！ |
④ダンベルフライ
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・フライ （インクライン） |
10 lbs(4.54kg) | 7回＋3回！ |
| 10 lbs(4.54kg) | 6回＋3回！ | |
| 5 lbs | 30回 |
