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2ヶ月で-15kg達成
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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
前回のゴルフ、徹夜での仕事が響いて、体重が減っちゃってなかなか増えません
やはり失ったものを取り戻すのは一苦労です
トレーナーからは今月中に６３ｋｇまで増やそうと目標を定めました
なので、日々のノルマも増えました
・食事は一日三食＋間食二回（ささみを二回）
・プロテイン1日5杯
・クレアチンサプリを毎日飲む
・アルギニン＆シトルリンサプリを毎日飲む
・毎日腹筋・腕立て
なんかすごい男性ホルモンむんむんになりそうなメニューです。
頑張ります
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 8回目 | 60.7kg | + 2.6kg | 13.5% | + 0.8% |
【トレーンング】
①シングルレッグスクワット
・片足を前に出して、その足に体重を乗せ、その足だけで体を上げ下げする。
★ふともも、おしり★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| シングルレッグ・スクワット | 重りなし | 20回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 |
②ベンチスクワット
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチスクワット | 20kg | 15回 |
| 40ｋｇ | 20回 | |
| 45ｋｇ | 12回＋3回！ | |
| 45ｋｇ | 7回＋３回！ | |
| 40ｋｇ | 6回＋2回！ |
③フロントランジ
・棒立ちの状態から、片足を前方に出し、90度に曲げ、その足を蹴り上げて、下の棒立ち状態に戻ります。
・①シングルスクワットとの違いは、蹴り上げて、下の状態に戻る動作が加わることです。こっちのほうがきついです。
★ふともも、おしり★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| フロントランジ | 重りなし | 30回 |
| 重りなし | 20回 | |
| 重りなし | 20回 |
④ワンレッグ・カーフレイズ
・台に片足のつま先だけのせ、かかとを上下します。
★ふくらはぎ★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ワンレッグ・カーフレイズ | 重りなし | 15回 |
| 重りなし | 15回 | |
| 重りなし | 15回 | |
| 重りなし | 15回 |
