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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
なかなか仕事が忙しくタイムリーに更新できていません
昨日なんかは朝まで仕事になるとは・・・。
パンプアップしている者にとっては、起きてる時間が長いほどカロリー消費しちゃうので徹夜は敵ですね
ところで、トレーニング前日にゴルフ行ってきたんですが、そこはゴルフカート（コースを回る車）がなく、すべて歩きのコースでした。
そして、翌日トレーニング、体重等を測定したところ、体重が2ｋｇくらい減ってました。。。
体脂肪も2%減っていて、それはよかったんですが、パンプアップ中は有酸素運動はしちゃだめですね。
体がかなり燃えやすくなっているようです
筋肉量は維持できているのでいいですね！
ちなみにスコアは121。自己ベストですが、まだまだですね。。
【測定結果】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 2回目 | 60.4kg | + 2.3kg | 13.6% | + 0.9% |
| 3回目 | 60.2kg | + 2.1kg | 11.9% | - 0.8% |
| 4回目 | 61.3kg | + 3.2kg | 12.8% | + 0.1% |
| 5回目 | 61.5kg | + 3.4kg | 13.8% | + 1.1% |
| 6回目 | 61.8kg | + 3.7kg | 13.4% | + 0.7% |
| 7回目 | 60.6kg | + 2.5kg | 11.3% | - 1.4% |
【トレーニング内容】
①デッドリフト
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| デッドリフト | 20kg | 15回 |
| 40kg | 10回 | |
| 40kg | 10回 | |
| 40kg | 13回 | |
| 40kg | 8回 |
②ベンチプレス
なんとか慣れてきました。30ｋｇもなんとか10回は自力で上げれるようになりました。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 20kg | 15回 |
| 30kg | 13回＋2回！ | |
| 30kg | 8回＋3回！ | |
| 25kg | 9回＋３回！ | |
| 25kg | 6回＋2回！ |
③ダンベル・ベンチプレス
ベンチプレスのあとはやっぱきつい。。。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・ベンチプレス | 15 lbs(6.8kg) | 13回＋３回！ |
| 10 lbs(4.54kg) | ８回＋３回！ | |
| 10 lbs(4.54kg) | 6回 |
④ダンベルフライ
新メニュー。
寝そべってダンベルを持って腕を胸の前に伸ばし、そのまま腕を開いて閉じてする運動。（ダンベルで羽ばたくイメージ）
★ベンチプレスが胸の全体的な厚み、それに対し、ダンベルフライは胸の上のほうの筋肉を鍛える★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・フライ | 10 lbs(4.54kg) | 7回＋3回！ |
| 10 lbs(4.54kg) | 6回＋2回！ | |
| 5 lbs | 20回 |
