目指せ、会計士ブログ
位
ワンクリックご協力お願いします
2ヶ月で-15kg達成
ライザップ(RIZAP)会計士号のブログもよろしくお願いいたします
http://profile.ameba.jp/keioboy1205/
みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
今日のトレーニングは過酷でした
なんといっても初メニュー、ダンベルカール（腕でダンベル持っての上げ下ろし。下記トレーニング内容参照）
普段は楽勝なメニューと思っていましたが、追い込まれるとこんなにきついメニューとは知りませんでした
いかにいつも妥協してトレーニングしていたかがわかります
やっぱりトレーニングはトレーナーつけるべきですね。
トレーニング後は腕がパンパンで、腕が本当に曲げれませんでした
ペットボトルも両手で持たないと支えれず、シャンプーするときも丸まらないと頭に手が届かないほどです
仕事中もパソコン打つ手が振るし、ペンも握りにくい
もっともっと鍛えなければ
今日は足のメニューがなかったので、これからジムで足を鍛えてきます
【測定結果】
1ヶ月目は筋肉の神経に刺激を与えているのだそうです。
2ヶ月目からは、栄養素を吸収しやすい体にもなってるし、徐々に筋肉が大きくなりはじめるとか。期待できます。
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 2回目 | 60.4kg | + 2.3kg | 13.6% | + 0.9% |
| 3回目 | 60.2kg | + 2.1kg | 11.9% | - 0.8% |
| 4回目 | 61.3kg | + 3.2kg | 12.8% | + 0.1% |
| 5回目 | 61.5kg | + 3.4kg | 13.8% | + 1.1% |
| 6回目 | 61.8kg | + 3.7kg | 13.4% | + 0.7% |
【トレーニング内容】
①懸垂
背中の筋肉を鍛えるにはもってこい。
正しいフォームでやるとかなりきついです。
普段は10回くらいできていたが、腹筋や勢いをつけてたようです。
足は動かさない！背中をそらす！ひじは伸ばした状態から曲げる！
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| 懸垂 | ー | 2回＋8回！ |
②ラットプルダウン
背筋を鍛えます。
横の広がりを大きくします。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ラットプルダウン | 22kg | １５回 |
| 31ｋｇ | １0回＋5回！ | |
| 36ｋｇ | 6回＋4回！ | |
| 31ｋｇ | 6回＋4回！ | |
| 27kg | 6回＋１4回！！ |
③シーテッドロウ
舟こぎ動作で、背筋を鍛えます。
厚みを増すことができます。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| シーテッドロウ | 27kg | 20回 |
| 31ｋｇ | 7回＋3回！ | |
| 31ｋｇ | 6回＋4回！ | |
| 31ｋｇ | 5回＋5回！ |
④バーベルカール
ひじを固定し、バーベルを持ち上げます。
順番的には⑤ダンベルカールのほうが先立ったんですが、画像にインパクトがありすぎて笑。でもこんな感じの顔で上げてます。ダンベルカールの後なのでほとんど補助してもらいました。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| バーベルカール | １０ｋｇ | 10回＋5回！ |
| １０ｋｇ | 7回＋5回！ | |
| １０ｋｇ | 3回＋12回！ |
⑤ダンベルカール
腕をだらんとしたに下ろして、腕を曲げます。
地獄です。ほとんどトレーナーの補助で無理やり上げさせられます。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベルカール | １５ｌｂｓ | 12回＋3回！ |
| １５ｌｂｓ | １0回＋３回！ | |
| １０ｌｂｓ | １0回＋5回！ |
それでは、明日も頑張ります
