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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
前回だらだら書いちゃったのでおとといのトレーニング内容をメモするの忘れてました
やっぱりムキムキになるためには、毎日筋トレすることが必要のようです！
腕立て＋腹筋を毎日やることは当然（笑）
それ以外の部分は鍛える部位を毎日変えながら筋トレするんだそうです
ライザップのトレーニングも鍛える部位を毎回変えてます。
私の場合週2くらいで通ってるので1回目は背中の筋肉＋太もも、2回目は胸の筋肉＋背筋といった具合です。
私も最近実践していて、先ほどまでジムで鍛えてました。
そして、鶏肉とブロッコリーを食べながら、これを書いてます
最近では、お腹が減ったり、筋肉痛じゃなくなると不安になってしまうほどにまで調教されました
明日は早朝からトレーニングなので、このへんで。
【測定結果】
+3kg太りました。62～63kgの壁を越えるのが難しいですね
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA |
| 2回目 | 60.4kg | + 2.3kg | 13.6% | + 0.9% |
| 3回目 | 60.2kg | + 2.1kg | 11.9% | - 0.8% |
| 4回目 | 61.3kg | + 3.2kg | 12.8% | + 0.1% |
| 5回目 | 61.5kg | + 3.4kg | 13.8% | + 1.1% |
【トレーニング内容】
①デッドリフト
やっぱりフォームが難しいですね。。。
お知りを突き出す！背筋をまっすぐ！ひざを動かさない！
足の付け根の前の部分の筋肉を折りたたむイメージで。
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| デッドリフト | 20kg | 20回 |
| 30kg | 20回 | |
| 30kg | 20回 | |
| 30kg | 20回 |
②ベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチプレス | 20kg | 15回 |
| 30kg | 10回＋10回 | |
| 30kg | 6回＋6回！ | |
| 25kg | １０回＋5回！ |
③ダンベルベンチプレス
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ダンベル・ベンチプレス | 15 lbs(6.8kg) | 7回＋3回！ |
| 10 lbs(4.54kg) | 10回＋5回！ |
④高速腹筋
その名のとおりできるだけ高速で腹筋！
たしか30回、10回＋5回！くらいだったような。。。
それでは、明日も頑張ります
