【トレーニング4回目】【7日目】途中経過

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みなさん、こんにちは

いつもお読みいただきありがとうございます

今日はトレーニング4回目ということで、筋肉や脂肪の付き具合を確認するため、途中経過の写真を撮りました

【正面】



【横】

【後ろ】

確実に足と腕は太くなってます
ベンチスクワット&ベンチプレスでいじぬいててよかった

全体的に筋肉がつき始めていますね

もう少し筋肉をつけて、腹筋を割れば、大学の部活していた頃（体重65kg,体脂肪8%）に戻れそうですこのペースなら来週あるいは再来週くらいには戻れるかな

そして、そこからさらに大きくなって、人生最大級の体をつくってやります

【測定結果】

	体重(kg)		体脂肪率(%)
回数	体重	初回からの増減	体脂肪率	初回からの増減2
初回	58.1kg	NA	12.7%	NA
2回目	60.4kg	+ 2.3kg	13.6%	+ 0.9%
3回目	60.2kg	+ 2.1kg	11.9%	- 0.8%
4回目	61.3kg	+ 3.2kg	12.8%	+ 0.1%

3kg増筋肉量もアップしているので順調です。

【トレーニング内容】

①ベンチスクワット

内容	負荷	回数
ベンチスクワット	重りなし	20回
	35kg	20回+3回！
	35kg	13回＋5回！
	30kg	13回＋5回！

※「！」は上がらなくなる限界からコーチが追加した回数です。

②ラットプルダウン

内容	負荷	回数
ラットプルダウン	22kg	20回
	27kg	１５回＋5回！
	22kg	13回＋5回！
	１８kg	10回＋5回！

③シーテッドロウ

内容	負荷	回数
シーテッドロウ	22kg	20回
	27kg	16回＋４回！
	27kg	12回＋3回！

④レッグレイズ

・仰向けに寝たまま、足を90度真上に上げます。

・上げるときに少しお尻を浮かすのがコツです。

★下腹部★

すいません、メモを忘れ、何回したか忘れました。

ヘロヘロで、20回×２セットだったような。。。

次回は中間カウンセリングがあります

４回に１回くらいくらいは中間カウンセリングがあるようです。

（今回は中間カウンセリングのための撮影）

次回もがんばります