【トレーニング3回目】【5日目】激痛

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みなさん、こんにちは

いつもお読みいただきありがとうございます

※エラーがあったのでアップしなおしました。

昨日に引き続き、今日も出勤前の朝7時からトレーニングしてきました

昨日のトレーニングによる筋肉痛が人生で一番くらいキテました。。。

起きた瞬間に太ももがつって、ベットから転げ落ち、さらに行きの電車でも立っている足が踏ん張れず、座っているおじさんに抱きついてしまう始末

ごめんなさい

トレーニングも悲鳴に拍車がかかりました（トレーニング内容は下記参照）

【測定結果】

昨日のトレーニングにより、体脂肪率が下がり、筋肉量がアップしているのがわかります

【トレーニング内容】

①デッドリフト

・立ったままバーベルを体の前でぶらんと下に持ち、背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出して、お辞儀するような動作です。

・体全体的に鍛えることができます（特に後ろ）。

★背中全体、腰、ふともも（後ろ）★

②ベンチプレス

・これは有名ですね。

・仰向けに寝そべってダンベルを持ち上げる動作です。

★　胸　★

※「！」マークは上げれなくなった限界からコーチが追加した回数です。

③ダンベル・ベンチプレス

・上記ベンチプレスと非常によく似てますが、使用する器具はダンベルです。

・寝そべってダンベルを持って、ひじが体の後ろまでくるように腕を大きく開きます。

　⇒そこから、斜め方向に持ち上げ、胸の真上で二つをくっつけるイメージの動作です。

・ベンチプレス後にこれはきつかった。。。

★　胸　★

※ベンチプレスよりもやり方が難しく、バーベルよりもダンベルは不安定なため、胸の細やかな筋肉にまでききます。ベンチプレスにダンベルベンチプレスを加えることで、よりきれいな胸板がつくれるそうです。

※lbs=ポンド

また次回も頑張ります

応援よろしくお願いいたします